半年瘦下26斤，健身達人翹臀馬甲線煉成記！

曾經深陷節食減肥的她，現在每餐都吃得很健康；曾經懶惰的她，現在成了真正的健身達人；曾經140斤的她，也成功地瘦下26斤蛻變為女神，更收穫了有型而健康的身體！餓得體弱多病，簡直是愚蠢。如果你要追求電線杆的美，那就餓吧。如果你想要翹臀，馬甲線，線條完美的腿，那就要吃得健康，賣力動起來！

【運動篇】

那時候還在國外，不得不說國外健身房的氛圍真的很好，每天都排滿了課，隨時去都有課可以上。那時候是真的是狠下心來減肥，幾乎每天都會堅持在健身房呆上3個小時。

【飲食篇】

我自己胖了那麼多就是因為不注意飲食，在國外攝入太多高熱量的食物，比如，漢堡、薯片、薯條、冰淇淋、炸雞、蛋糕、奶油等等都是熱量非常高的食物，而且對人的身體健康影響也不好。現在想想都覺得可怕。

早餐：

主食：全麥麵包、麥片、包子、饅頭、稀飯

水果：蘋果、香蕉、火龍果、梨

飲品：低脂牛奶、黑咖啡、純果汁

午餐：

主食：米飯、紫薯、玉米、紅薯

蔬菜：芹菜、生菜、西蘭花、菠菜、油麥菜

蛋白：蝦肉、魚肉、牛肉、海鮮類

晚餐：

主食：稀飯、玉米、紅薯、紫薯

蔬菜：芹菜、生菜、西蘭花、菠菜、油麥菜

零食：水果乾、蔬菜乾、牛肉乾、堅果類

想要鍛鍊出好身材，靠一樣運動是遠遠不夠的。需要多種運動相協調，讓全身盡量多的部位都鍛煉到，才能有效減肥。就像達人說的那樣，每天要做有氧運動加力量訓練，再加上拉伸運動。所以，有條件的像達人那樣請私教，你能得到科學的鍛煉方法。當然也可以自己在網上學習。現在有很多減肥達人或是教練，都會在社交網站分享一些他們自己的訓練方法，向他們借鑒鍛煉方法也是很好的途徑。

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