女明星真實體重大揭秘！7天瘦20斤，原來她們是這樣做的！

娛樂圈女明星除了最忌諱的年齡，剩下的應該就是體重了吧？今天說到的女明星完全沒有黑她的意思，就是想給大家舉例看看，她們看上去很瘦，但是其實體重是3位數哦！

點擊播放 GIF/39K

除了穿衣藏肉，她們還有什麼方法呢？咱往下瞧拼眼力！她們都超瘦體重兩位數的卻只有2位！

袁姍姍165cm、張雨綺166cm、楊冪、劉濤、宋茜同為168cm。身高差不多，臉蛋一個比一個小，腿一個塞著一個長，她們之中，只有2位體重是兩位數，其餘三位全都超過100斤，你能猜出體重沉的是哪三位嘛？

只有楊冪和宋茜的體重是兩位數（90斤左右）。

點擊播放 GIF/876K

什麼？袁珊珊之前的馬甲線、A4腰難道也100+的體重？沒錯，袁珊珊真的有100 +

身材變好她就是各種秀美腿的節奏呀！

點擊播放 GIF/914K

看這身板子，怎麼也就90斤唄，嘿，人家自爆了體重三位數的「大秘密」。

一臉懵逼！

點擊播放 GIF/905K

在熱播的《歡樂頌》中，劉濤臉都瘦到作腮了

但是。。。人家體重也是3位數。。。

所以啊，乃們就踏實吧，咱濤姐也還是未達到大部分美眉口中的「兩位數理想體重」。

再來說說「謎之體重」的資深會張雨綺。之前一直覺得她挺壯的，後來看了她微博po的健身照，覺得嘿，怎麼突然就瘦了，瞧這沒有一絲贅肉的手臂、腰腹；還有這緊實的小腹，馬甲線。

講真，體重三位數≠身材差

我們以前習慣於看體重決定胖瘦，但其實判斷一個人是胖子還是瘦子，應該是要看體脂率：

有些人體重較高，但是由於發達的肌肉佔比重，是健美型身材；有些人體重不高，看上去不胖，事實上體脂率已經超標，是名副其實的泡芙人。

決定胖瘦的不是斤數，是體脂率

舉個簡單的例子：白百何，身高171的她，看起來算是高瘦型了吧，但是

對，你們沒看錯，她的體重是有118斤，有時候，單純的體重並不能準確反映胖瘦。從這個角度上，「胖子」可能有兩種情況：

一種是體重雖然超標，但是肌肉發達，體脂並不多，他們不是真胖；而另一種體脂超標（他們有些甚至看起來並不是很胖，但體脂率卻嚴重超標，被稱為泡芙人），才是真胖。

節食不是減重的聰明選擇

減脂、增肌同步走，妥妥擁有好身材

說白了，是要該大的地方大，該小的地方小。好多人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由於擔心會肌肉增粗（特別是女生），還對力量訓練持觀望態度。

簡言之：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。

姍姍、雨綺緊實的手臂線條以及小腹上超級明顯的馬甲線形，證實了她們已然擁有適量肌肉的事實。

要知道，脂肪的體積是肌肉的4倍，而重量卻是肌肉的1/4。

※減肥不能只看體重，因為人體體重由脂肪重量和去脂肪重量共同構成。所以體重下降並不代表減去肥肉了，有可能減去的是身體的水分，所以減肥時重要的是體型而非體重

分享女明星們做常做的有氧 / 力量訓練

減脂好選擇1：瘋狂的有氧搏擊

有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。

減脂好選擇2：跑步

跑步只要控制好強度就可以是有氧運動，達到減脂的目的，簡單來說你只要跑完。不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，在這個前提下跑的越快消耗脂肪越多。

陳意涵微博曾說：「沒什麼能阻擋我跑步，即便下雨天也要堅持個10公里」。

還有一種運動，就是平板支撐。它是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

做法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

嘿嘿，除了這些動作，還要會給大家一組超實用的瘦身運動哦~在家就能輕鬆完成了

交叉腿跳

點擊播放 GIF/853K

側步跳

點擊播放 GIF/801K

展臂交叉腿跳

點擊播放 GIF/485K

深蹲

點擊播放 GIF/634K

側步深蹲

點擊播放 GIF/940K

剪刀運動

點擊播放 GIF/416K

橋式伸腹

點擊播放 GIF/794K

本文綜合整理自網路，若涉及版權問題，請聯繫我們處理。

精品公眾號，選擇關注

教你瘦身減肥

關注我，瘦身君教你快速減肥瘦身，一對一給予你健康、專業的瘦身意見，讓你30天擁有完美身材。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！