食堂黨的50斤甩肉史：瘦下來就是一個完全不同的世界

作者微博：@Hulk_X

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我是Hulk。和很多想要減肥的人一樣，我也曾經做過這樣的夢：一覺醒來看到鏡子中的自己沒有了肚子，變成和其他人一樣的「標準身材」，肚子上的肥肉直接消失了。可是每當夢醒的時候，走到鏡子前看到自己還是老樣子，心裡談不上失落，但總有一絲不甘。

「可能我天生就容易胖吧，而且生下來體重就不比別人輕」，這樣的心理安慰反覆出現了不知道多少次。從沒想過瘦下來是什麼感覺，可能是一個完全不同的世界。

大一的一個寒假，發小打來電話聊天，說「反正閑著無聊，不如干點兒什麼吧，琢磨著最近健身挺火的，要不咱也試試？」——掛了電話就直接健身房見了。

剛到健身房的時候，根本不知道從什麼開始練，就這也玩玩那也玩玩，練完還挺有成就感的。就這樣持續了一周，想起了之前一直關注的一個人人主頁@FitTime睿健時代，上面有很多訓練方法介紹，也慢慢開始知道看別人怎麼練了，自己也一邊學著練。那時沒有休息，不知道累，當然也是捨不得健身卡錢被浪費了。

開學後，由於不是一個學校，發小也就沒法跟我在一塊兒練了。回到學校第一件事就是買了一組啞鈴（學校比較偏遠沒辦法去健身房），每天早上跑步，中午啞鈴，晚上俯卧撐，可能這就是上癮的開始吧。我更頻繁地上網訓練飲食計劃，沉迷已久的飲料零食快餐也離我遠去了，慢慢這都變成了我的生活習慣。

我也開始有了自己的目標，當時並不是特別在乎體重，而是比較傾向那種健美的身材，每天照貓畫虎地練和吃。

就這樣大概過了兩個月，我發現體重竟然輕了10kg，我竟然下200斤了，頭一次看到自己體重竟然呈明顯的下降趨勢， 而且肚子也比原來小了。就這樣日復一日的，每周末回家我都會測下體重，穩定在每周下降2kg，到大一結束，我已經從一個220斤的胖子成為一個150斤的麻稈了。

大二回到了校本部，這兒附近就有一個健身房，

我覺得自己不能再瘦下去了，就又辦了一張健身卡。在這裡，我認識了很多志同道合的朋友，一起練一起吃，這讓我對健身更有興趣了。就這樣，我開始了有計劃的健身，有人指點有人幫助，雖然很多是「野路子」，但這也讓我在開始的幾個月一直在進步。

大概一年結束後，由於健身房裝修，我換了現在的這家。在這裡我又結交了很多朋友，從健身教練到水平相當的。可能當時教練看我練得比較勤奮吧，也開始陪我一起練，幫我矯正一個又一個動作，這次可能是我真的進入正軌了，也開始體會到了健身的樂趣而不單純是訓練本身，學會了對於自己身體的控制。

這裡想給減重的FitTimers一些建議：

1.飲料和零食一定要斷地徹底，不要想吃一點兒沒事，不然會更想；

2.在學校也不怕，油的過過水或者醋，油炸不要吃；

3.把握好運動量，循序漸進慢慢來，堅持每天都可以動一動。

我的飲食計劃：

·早餐：

一般會選擇吃1個雞蛋，一點兒蔬菜，然後簡單吃幾個杏仁之類的，偶爾會沖點燕麥吃，這是不用出門最簡單方便的早飯了。；

·午餐：

我一般會吃大概2兩米飯或者吃個玉米或紅薯什麼的，從食堂麻辣燙窗口買點兒煮菜，想吃別的也買點兒，蛋白質我會吃比如2兩醬牛肉或直接買2-3個雞蛋吃（當然早上要是吃了雞蛋，我就不吃了，因為吃多了會膩）；

·晚餐：

主食我會吃點玉米或紅薯這樣的粗糧（畢竟漫漫長夜粗糧不容易餓），食堂有魚肉吃也可以吃點兒，沒有的話就吃牛肉好啦，也可以從網上訂點雞胸肉吃也是好的，蔬菜吃一點兒，實在睡覺前餓了就喝袋牛奶吧。

我的訓練計劃：

·早上：

慢跑30-45mins，大概速度感受可以正常語速說話的感覺，但不要太慢；

·下午：

選擇適合自己重量的啞鈴重量，配合進行運動，可以在FitTime App上找有針對性的訓練；也會做一些如卷腹、仰卧舉腿等加強腹部力量的訓練，目的是加強核心力量，保證自身的穩定性。

現在的我已經87kg了，

現在才知道，「增」比「減」難的不是一星半點兒。想和大家說，

既然想做就立刻去做，不要猶猶豫豫的。

最後感謝健身這幾年碰到的所有人，感謝你們的幫助和指引。健身這條路還很漫長，這只是剛剛開始，大家一起加油吧！

「變型記」投稿郵箱

tougao@rjfittime.com

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