揭秘奪冠幕後,真相令人咂舌...
在兩年內接連拿下
2015吉成之夜男子健體全場冠軍、
2016亞洲健身健美錦標賽男子健體冠軍、2016香港阿諾德傳統賽男子健體冠軍及全場冠軍等大獎後,「劉孟易」的大名越來越被健身圈兒的人熱捧。在一路獲獎無數的背後,除了不懈的鍛煉,他還有哪些不為人所知的秘密?
亞洲健體冠軍 劉孟易
低脂肪高蛋白,
三分練七分吃
這就是冠軍的秘密?是不是太簡單了?
劉孟易說:「三分練七分吃是鐵律,如果吃做不到低脂肪高蛋白,練也是白練。最簡單地看,雞胸肉是很好的選擇,它的脂肪含量是肉裡面最低的,而且蛋白質含量高,能夠幫助強化肌肉生長。我的健身餐基本都以此為主。大家運動後最好也適當補充雞胸肉作為蛋白補給。」
這是劉孟易練出肌肉線條的秘訣,可是普通小夥伴水準沒這麼高,如果只是單純地減減脂,又該怎麼辦?
不只是增肌,減脂也要講究低脂肪高蛋白
這位健身界傳奇Boy又談了談減脂:「很多人健身一上來都是為了減脂肪,吃低脂肪的食物是前提,而蛋白質食物熱效應最大,通俗說就是可以消耗掉身體更多的熱量,相當於間接減肥。所以雞胸肉放在這兒也是最合適的。
當然還要考慮維生素、礦物質、膳食纖維…」
原來,吃雞胸肉不但不會長肉,還是減脂的好選擇!
考慮到口味和營養均衡,有沒有科學的搭配和吃法?
本著「劃重點不如給答案」的原則,劉孟易非常體貼地總結出幾種健身圈裡經典的吃法,推薦給大家。
無論想增肌還是想減脂,
趕快收藏跟著做就ok啦!
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雞胸肉片蔬果
(增肌餐:572大卡;減脂餐:453大卡)
香菇雞肉粥
(增肌餐:432大卡;減脂餐:432大卡)
鮮蝦雞片筍
(增肌餐:628大卡;減脂餐:558大卡)
三分練七分吃,低脂肪高蛋白,只要方法對了,好身材並沒有我們想像中那麼遙不可及。
健身大咖將繼續推薦出更多簡單、好吃、給力的
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