乾貨滿滿噠：別看了，把口水咽回去！

這次是滿滿的乾貨哦（訓練計劃 訓練心得 以及一顆健康向上好的心態如何去堅持）

即便不能擁抱世界也要擁有最好的自己

?培養審美觀（強烈的慾望就是強大的動力）意識最重要就像有些妹子問我為什麼可以堅持那麼久呀 可能就是為了到50歲我依然可以擁有好身材好身體一直性感下去

舉鐵後你會愛上這種健康有線條有曲線的美（喜歡竹竿身材的可以不用看，畢竟審美觀不一樣）

「 How can you tell if a lady works out? Look at her rear end! 」

背面的漂亮程度決定你形體的高度，後鏈的強大決定你運動能力的高度。所以得先有漂亮的蘋果臀和緊實修長的腿。同樣健身舉鐵也是為了女性更好的形態美。

這種美腿一定少不了臀腿的力量訓練，所以分享下我的臀腿計劃

方法

這是一個杠鈴卧推隨便50kg，深蹲起碼過1.5倍體重，硬拉80kg以上，引體隨便能拉5個以上的身體。 我 一個卧推20kg都還要保護、硬拉60.70公斤的弱逼，想哭。你們想靠跑步和腹肌撕裂者就想要bikini Modle身材的，怎麼可能...呢！！！

?分享一些健身的App

1.記錄身體健康情況 2.nike 旗下的跑步軟體 （有全馬半馬訓練計劃，但是記錄距離不準）3.記錄你睡眠狀況的 4.NTC（視頻大多為自重訓練，用的少）5.健身視頻軟體 真的超級超級好講解也很詳細 6.一些健身動作的講解 7.運動視頻減脂視頻 科普的健身知識也多 8. 這個跑步軟紀錄距離很準確 （後一頁還有Keep 這個健身app也做的很全）

?減脂

對於減脂最花心血的是飲食 所以飲食寶寶們一定要控制好少油少鹽 多蛋白

飲食-力量訓練-高強度無氧間歇-有氧

-飲食

妹子們一定不要節食減肥 雖然減重效果明顯卻很傷身體。每個性感的身材都不是一勞永逸的而是腳踏實地的付出汗水

-關於飲食你需要考慮

碳水化合物（增肌多吃點，減脂少吃點

蛋白質（訓練後補充蛋白質非常重要）

訓練完最開心的就是搖蛋白粉 然後一張自拍哈哈

脂肪（橄欖油 堅果都是很好的脂肪攝入

然後健身食譜可以在我推薦的app裡面看有教程哦

-有氧

有氧可以戶外晨跑三公里就好一周保持三四次 （建議大體重的不要選擇跑步，可以選擇 橢圓機）

沒有時間的妹子可以嘗試高強度無氧間歇 第一提高你的新陳代謝 讓你更快的燃脂

?

我們健身就是為了穿衣顯瘦脫衣有肉呀所以

瘦！

肉

然後很喜歡自己臀腿啦 所以古銅色+VICTORIA"S SECRET+0.8腰臀比。嗯完美。 我又開始自戀了哈哈

?健身後的一些感想

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