晚飯吃多少 決定你生什麼病活多久 值得很多人傳閱
有句話是這樣說的:晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入。原因是:研究發現,很多疾病發生的重要原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣。這話說得可能有點誇張,但說明了一個事實:晚飯吃不對惹出一身病。
晚餐吃得多又晚,12種疾病身上纏
除了研究人員發現的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃得太多、太晚有關!
1.90%的肥胖,緣於晚餐吃太好
據統計,90 %的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了
2.晚餐吃太飽,易老年痴呆症
若長期晚餐吃太飽,睡眠時胃腸及附近的肝,膽,胰臟等器官仍在運作中,使腦部不能休息,腦部的血液供應也不足,進而影響腦細胞的正常代謝,加速腦細胞老化。據統計,青壯年時期經常飽餐的美食家,在老年後有 20 %以上的機率會罹患老年痴呆症。
3.晚餐偏葷,血壓上升
晚餐內容若偏葷食,加上睡眠時的血流速度減緩,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引起小動脈和微小動脈的收縮,使外周血管阻力增高,易使血壓突然上升,也加速了全身小動脈的硬化過程。
4.胃跟著加班,會生病
人的胃黏膜非常嬌嫩,白天胃粘膜必須保質保量地完成飲食的消化任務,而胃黏膜的更新任務是安排在夜間機體休息狀態下進行的。晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來。胃的疲勞狀態,加上老化了的黏膜得不到及時的更新,久而久之就出現了胃病!
5.血脂升高,加速動脈硬化
晚餐吃的太晚還會造成高血脂,加之人入睡後血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沉積,長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險係數自然就增大了。
6.食物來不及消化,產生有毒物質誘發腸癌
晚餐吃得太晚,來不及完全消化,殘餘的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質,又由於睡眠時腸道的蠕動很慢,使這些毒素在腸道內停留時間延長,在其長期刺激下,可誘發慢性腸炎及腸癌。
7.加速血管老化,誘發冠心病
晚飯吃得太晚,肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇,致使血中膽固醇水平增高,並逐漸堆積在血管壁上,造成動脈硬化,至一定程度,就會發展成冠心病。同時,血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足,導致心絞痛發作。
8.胰島細胞勞損,導致糖尿病
晚餐吃得太晚,會因刺激胰島素持續大量分泌,致使分泌胰島素的B 細胞負擔過重,如果是長期的持續超負荷分泌,特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
9.吃得太晚太油膩,易得急性胰腺炎
晚餐吃得太晚,更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛,陣發性加劇,並可放射至左腰、左肩和左臂,還常伴有惡性、嘔吐,如果不及時救治可危及生命。有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克,因無人知曉其發病而不及搶救,甚至死亡。
10.紊亂新陳代謝
晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
11.經常反酸,導致胃食管反流
晚餐吃的太晚還會造成胃食管反流病。人在平卧時,胃裡的食物容易回到食管、嘴,從胃裡反流的食物是酸性的,對食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年紀的人,食物甚至會從胃裡反流到氣道、咽喉,引起多種疾病。
12.身體得不到休息,引發抑鬱
晚上是人一天當中免疫力最弱的時候,不適合太累,睡前兩小時更不適合太動腦筋。但是,晚餐吃的太晚會嚴重損害了身體,身體一直處於工作狀態,睡覺時失眠,白天精神狀態不佳,很容易引發抑鬱癥狀。
7點後實在餓了怎麼辦?
守住「1個絕對5個不」的底線
會有人問了,如果晚上真的餓了怎麼辦?胃不能撐,但餓也是會餓出病的,還有些本身有糖尿病、胃病的朋友,更不能為了這而死撐到底,會得不償失。
晚上不是不能吃,但要記住這個底線:
一是絕對不能吃多。
二是下面這五個東西絕對不能碰。
1.不碰辛辣食物,會刺激胃腸,出現食物反流消化不良,影響睡眠。
2.不碰黏硬食物,消化活動變得異常亢奮,容易燒心,或導致急慢性胃炎等胃病。
3.不碰產氣食物,容易胃腸脹氣,妨礙正常睡眠。
4.不碰酒精的飲品,麻痹中樞神經系統,並使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。盡量保證睡前 4~6 小時內不飲酒。
5.不碰油膩食物,升血脂、加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,三高人群切記!
記住這一個絕對五個不,基本上吃什麼都沒什麼問題啦。很多人只知道早餐的重要性,其實,三餐中對健康和壽命影響最大的就是晚餐!
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