春季戶外運動減脂防晒攻略

我們為了美去運動，但要注意運動過程中不要變醜。

有小夥伴給我們留言，

強烈要一篇可以戶外運動的防晒的攻略。

那麼，好吧。

這個其實很有必要！

我們進行戶外運動不能忽略了防晒，春季的紫外線照射其實並不弱於夏季，因為，春天，是全球臭氧層含量最少的季節，而且春天我們皮脂分泌會比較活躍，而且空氣中的細塵在春天也特別多，如果堵塞在我們的毛孔里，那我們就會冒出好多「小豆豆」。然後再一曬……那就慘不忍睹了。

戶外活動，如果我們皮膚不加任何防晒措施，在戶外直接照射20分鐘，小秘書敢保證你會直接晒傷（除非你是海邊長大的，久經紫外線考研的）。這種晒傷不是僅僅只是晒黑，而是皮膚不同深淺的紅斑。更長的晒傷可能導致更嚴重的晒傷，出現紅腫或水泡。這將是讓皮膚的細胞完全暴露在紫外線照射下，其中一些細胞無法低檔強大的衝擊而死亡，使皮膚細胞DNA遭到破壞。

那我們該如何做呢，還出去運動么？

今天小秘書和大家分享一下。

運動中要有這些小裝備哦。

防晒T恤

春天其實運動起來，會比較熱，我們一般會只穿一件T，可是普通的T是不適合防晒的，如果長期要去運動的，那麼我們建議選擇防晒T, 防晒T恤重量輕、手感柔軟、容易清洗，穿著舒適，同時具備很強的吸水能力、透氣性和一定的防風性能，可以讓穿戴者在戶外活動中保持最佳的運動狀態。最重要的是可以防護紫外線，否則身體不知覺晒黑了你都不知道哦。

快乾衣褲

快乾衣和防晒有什麼關係呢？當然啊，如果你生活在南方比較潮濕的地方，一跑起來，身上會濕嗒嗒的，長期「捂」著其實對於皮膚傷害很大。所以一定要選擇快乾衣褲，這樣可以保持身體的乾燥，皮膚的抵抗力也會大一點。

帽子

專業的運動帽子真心很重要，可以幫助你臉部不被晒黑，而且還能防止昏厥，減少汗水過度蒸發，保證身體內的液體流失不大。這是我們戶外運動的必要裝備哦。

運動墨鏡

因為防晒霜有點「辣」眼睛，所以我們會在眼睛邊上抹得少一點，這個很正常，但是我們建議在戶外運動時候可以戴個運動墨鏡，保護好我們的眼睛不被晒傷。鏡片要盡量大一些，鏡腿要寬一些，儘可能多地遮住陽光。

這些都做到了，我們有一樣必須要做，這個大家相信都知道。就是防晒霜。抹，大家不會忘記，可是還有很多細節要注意哦。

注意：定期需要補「抹」

你知道么，防晒霜在太陽下基本上60分後就要重新抹一下。很多人都以為一抹就一天沒關係了，這個是絕對錯誤的，尤其在太陽比較大的時間段，一定要定期補擦，否則等於沒擦或者皮膚被曬得「一塊塊滴」。

注意：沒太陽就不抹了？

在春夏季節，如果是室外運動，即使是陰天，紫外線的照射率也有晴天80％-95％，甚至在下雨的天氣也有21％-54％的紫外線。對了，就算夜晚也有哦，所以戶外運動防晒是必須滴，千萬不要以外艷陽天才需要抹。

注意：抹的時候要「大方」

塗防晒霜和我們塗抹雪花膏可不一樣，要盡量抹得多一些厚一些，要真正把紫外線隔離在皮膚以外，才能具有防晒作用。

注意：游泳後要快速「補救」

很多防晒霜都說自己是防水的，其實這個是個「謊言」，只是個廣告噱頭，如果防水，那就是說這個防晒霜以後就洗不了了？事實上，在游泳的過程中，運動和摩擦都會破壞掉這層防晒保護膜，導致皮膚暴露在危險的陽光下，所以游泳中要補充防晒霜是必須的，上岸後要馬上補擦防晒霜。

在戶外除了防護以外，還要注意兩個點，提升自我防護的作用。

補水

道理很簡單，水少了，當然會被烤乾。所以要注意皮膚補水，可以採用一些補水面膜，另外要多喝水，這樣才能有更大的抵抗力去抵抗紫外線。

選時

每天的正午12點是陽光照射最熱烈的時候，而且這個時候的UVB輻射強度要比早晚時間高達150倍，炎熱的戶外天氣以至於可以直接將生雞蛋烤熟。所以我們要避開這個時間。

關注一點:皮膚自己有的天然防晒能力，但是這種能力是非常有限的。我們的皮膚是有記憶力的，它會記錄每次陽光對皮膚的照射量和傷害程度，並積累增加。也就是說，你長期曬著，並不是會抗曬能力增強，而是會傷害累加。

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