春天易抑鬱 五個方法來預防

為抑鬱症是一種嚴重的心理疾病，重則導致自殺。尤其是在春季這個抑鬱症高發的季節，怎麼來預防尤為重要。下面就簡單的介紹幾種有效預防抑鬱症的方法。

春天為何易發抑鬱

中醫認為抑鬱症是一種情志病，與情志過激、肝氣不舒有關，肝屬木，木喜歡舒達，壓抑過多過久就容易受傷。

現代醫學認為春天氣壓比較低，空氣中含氧量較低，耗氧量20%的大腦極其敏感，所以注意力不集中，情緒低落，心煩意亂，不安躁動種種不良反應接踵而來。

其次是生物的代謝進入旺盛期，周圍的生物體在這個季節會發出一種次聲波，影響人的內分泌系統，導致人體內分泌的激素紊亂，從而進一步促進情緒問題的產生。春天早晚溫差大，會造成人體一些內環境的變化，免疫力下降，極易生病，同時會使人的情緒發生波動，容易引發各種精神疾病的發生和複發。

抑鬱症的表現

1.心境低落

抑鬱症患者主要表現就是持久的情緒低落、悶悶不樂，但是病情嚴重的時候會讓患者痛不欲生、悲觀絕望。典型的患者抑鬱心境有早晚的節律變化。嚴重的患者出現的罪惡妄想和疑病妄想，部分的患者還會出現幻覺。

2.意志活動減退

患者的意志活動呈現出顯著而持久的抑制。行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍的人進行接觸交往，常獨坐一旁，或整日卧床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。

3.認知功能損害

主要的表現就是記憶力下降得厲害、注意力障礙、反應時間延長、警覺性提高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手的協調以及思維靈活性等能力減退。

如何預防抑鬱症

1.戶外活動

研究報告指出，適度的戶外運動是對抗抑鬱症最有效和天然的藥物。從事室內工作的人，平時每天要有兩小時在室外活動，雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。

2.睡好覺

只要能睡好覺，就能預防抑鬱症。長期失眠可能會導致抑鬱症，如有失眠的困擾，要設法解決。

3.飲食調節

通過調整自己的飲食習慣來改善和調節胃腸道的微生物組成。研究顯示，腸道微生物的組成通過複雜的途徑包括神經免疫、神經內分泌等多種途徑來影響大腦功能和情緒。

4.多交朋友

無論怎樣，多與人交往是件好事，只要不是壞朋友，都會給你帶來很多生活的樂趣，抑鬱的情緒也會被沖淡很多。

5.多看看色彩鮮艷的事物

色彩鮮艷的事物可以振奮我們的精神，也可以使我們心情舒暢，不要躲在灰黑的色彩里不能自拔，看看藍天，看看五彩的夜市，讓我們的身心放鬆一下，購購物、唱唱歌，好好利用下這個五彩斑斕的世界來為自己療傷。

來源：99健康網