預防老年痴呆有方法

人上了年紀後，各種疾病都會找上門，老年痴呆也不例外。老年痴呆會讓老年人的記憶功能和認知功能減退，並慢慢失去生活信心和自理能力。因此老人們日常就要做好養生保健工作，多與家人朋友交流，避免老年痴呆的魔爪伸向自己。預防老年痴呆的9個方法：

1.足夠的睡眠 隨著年齡的增長，老年人的睡眠時間也隨之減少，睡眠質量也越來越差，但是每天應該至少保持6小時以上的睡眠。

2.注意飲食 時常會聽說芝麻、核桃等硬殼食物是益智食品，有益大腦健康，可以考慮適當多吃一些。實則，養成平衡且低脂的飲食習慣是最重要的。日本自治醫大大宮醫療中心做了一項研究，研究人員對比老年痴呆症患者與非患者的飲食後發現，老年痴呆症患者通常黃色蔬菜和魚吃得少，但是肉類卻吃得非常多。研究指出，吃黃色蔬菜可以預防老年痴呆，其預防老年痴呆症的奧秘就在於,黃色蔬菜中富含的維生素A和β胡蘿蔔素能夠有效預防動脈硬化，從而起到預防老年痴呆的作用。典型的黃色蔬菜有：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、韭黃等。

3.少看電視 長時間看電視，會讓人意志消沉；看電視沒有讀書、談話以及玩文字遊戲、智力測驗等需要動腦筋那樣建設性的刺激。

4.女性適當補充雌激素 雌激素可以促進神經傳導液的產生以及新神經細胞的成長，同時促進血液循環以及單糖在大腦的作用。常見含雌激素比較多的食物有：黃豆和各種豆製品、蜂王漿、牛奶、魚、薺菜、鰻魚、海帶、芝麻、胡桃等。

5.限制吸煙、飲酒和咖啡因 飲酒過度會迅速破壞大量腦細胞，從而導致頭暈、喪失平衡、睡眠障礙和意志消沉。吸煙對循環系統危害很大。

6.檢查所用藥物 有的藥物單獨使用副作用比較小，可是和其他藥物同服就會有想不到的副作用，有的中成藥也是這樣，所以應該定期檢查所用藥物。

7.打破一成不變的習慣 有些習慣使人養成了機械性，對大腦缺乏鍛煉。可以嘗試做些改變，比如，用平時不使用的那隻手刷牙，不走常走的路，另闢它途等。這些方法雖然簡單，但會使大腦更加敏捷，預防老年性痴呆的發生。

8.排除焦慮情緒 焦慮緊張的情緒可能引發可體松和其他激素的分泌，這些激素阻撓心腦細胞的產生，久而久之，會害死某些神經細胞。經常運動或者尋求心理醫生的心理疏導，可以幫助解除焦慮情緒。

9.維護身心健康 有些身體健康問題，會導致認知功能障礙。比如，心臟病會導致對大腦的血液供應不足、頸椎病有時會壓迫神經，這就需要及時對症治療，確保對大腦的血液供應。

所以，預防老年痴呆一定要從日常生活做起，多與親戚朋友聚會，多去外面旅遊，增長見識，保持良好愉悅的心情。

王佳/文