纖腰沒了？跟人家學學，保證瘦到你尖叫！

隨著年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身，才能降低體脂肪率，維持肌肉量，把身體衰老的趨勢推得遠一些，讓我們的美麗腰線保持得久一些。

應當怎樣拯救腰呢？

1

改變主食

首先，改變主食，晚上繼續喝雜糧豆粥。降低食物的血糖反應，是控制體重的最重要法寶之一。

2

減少攝入糖量

然後，取消晚上的蜂蜜水，改成白開水。牛奶還是喝原味，不再加入甜巧克力。額外攝入的糖越少越好。

3

控油

考慮到要降低熱量攝入，最近一個月中，要對烹調油嚴格控制。家人最愛吃的雞蛋煎餅要少吃，因為做蛋餅的時候肯定要加入不少油。炒菜也要減量，多用蒸煮和清燉的菜。

4

運動

當然，更重要的措施之一，就是積極運動，增加熱量消耗。除了日常的跑步和肌肉運動之外，還要多走路。在電腦面前坐1小時之後，就要起來活動一下，而且不只是走幾步路，而是做做廣播操活動全身，或者做做跳躍拍手之類心率提升多一點的運動。晚上的跑步也不能只是繞著操場跑圈子，要提升強度，做做變速跑和衝刺跑。

【動作一】

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【動作二】

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【動作三】

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【動作四】

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【動作五】

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【動作六】

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【動作七】

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【動作八】

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