不想一直胖下去？看完健身逆襲照，就有動力減肥了！

畢業後我花了一年半的時間減了59公斤！

就在結婚4周年時

我跟老婆重新拍了我們的婚紗照

我們花了一年半的時間

我老婆減了50公斤

我減了58公斤！

我們不想一直胖下去

所以拚命運動

然後就這樣啦

看到上面的照片逆襲，你有動力減肥了嗎？

健身減肥如何入手？

對於剛接觸健身的，建議在飯後半小時開始鍛煉。

對於有一定鍛煉經驗從事中度運動的，在飯後一小時開始鍛煉。

對於有幾年健身經驗的高強度運動，在飯後一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。

初級健身者一周鍛煉幾次？

初級健身者建議一周2-3次，有訓練經驗的一周建議4-5次。

想健身出效果，就要制定一份詳細的健身計劃，內容包括每天的訓練項目，飲食，休息等。

堅持運動，享受流汗的快感

減肥時，運動是很多人首選的方法，但很多人就算每天都在運動，體重也沒有減輕。並不是沒有效果，而是因為短期運動時，在脂肪消耗的同時，你的肌肉也在增加（脂肪是不可能轉化成肌肉的），所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之後，堅持下去非常重要。

推薦運動：慢跑

慢跑可以運動到全身，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，慢跑需要30分鐘以上，這樣不但能消耗體內的糖原，而且還能燃燒脂肪，達到很好的瘦身效果。

推薦運動：啞鈴訓練

許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。啞鈴訓練能增加身體的肌肉，提升身材的新陳代謝，達到燃燒脂肪的目的。當你增加1公斤肌肉後，它每天會多消耗110大卡的熱量。

推薦運動：每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

看看那滿大街的啤酒肚以及游泳圈，

就知道健身肌肉男在中國有多珍貴了。