上班族看好了，徒手健身，擺脫去健身房！
很多上班族，朝九晚六，時間長了，就是會厭倦。每天辛苦工作，拖了一身病後，這時候上班族們最想搞的一件事就是：健身，鍛煉身體！
想法有了，但是，沒時間去健身房啊！
怎麼呢？
健身不一定要去健身房，在家一樣能鍛煉。徒手健身，隨時隨地，不分場合，簡單粗暴！
那麼問題來了，徒手鍛煉是什麼？
徒手鍛煉是指不移動器械，靠自身重量完成動作的健身方式！
就是這麼簡單，換句話說就是用你的身體來鍛煉。
那麼徒手鍛煉有什麼優缺點呢？
優點：沒有太多場地限制，經濟成本低，方便。
缺點：缺乏重量訓練，對目標肌群刺激效果差，增肌效果比較慢，容易遇到瓶頸。
雖然缺點比較明顯，但是對於時間缺少的上班族來講，徒手鍛煉最好不過了！
下面介紹6個動作，徒手鍛煉Get起來！
動作1 高抬腿跑
動作2 屈膝跳
動作3 平板支撐走
動作4 平板支撐開合跳
動作5 鳥犬式平板支撐
動作6 側抬腿俯卧撐
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