3分鐘頸椎護理，做做很有必要！

脖子雖然是身體軀幹最細的部位，卻可直接關乎人的生死。頸部即我們俗稱的「脖子」，是連接頭顱與軀幹的「生命線」，因此，脖子健康身心安，絕非誇大之辭。

作用：為腦供血，抵禦病菌

脖子連接著我們的大腦和身體，而且裡面「別有洞天」，包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等。

對於脖子，大部分人只是覺得它讓人看上去美觀、優雅，很少與健康掛鉤。事實上，脖子的「疆域」包括從後腦勺到肩膀上方的鎖骨。

1.脖子是腦袋的支架

脖子向上支撐頭顱，向下連接後背腰腹。主要功能有3個方面：

一是支架作用。其中，第1頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節一起支撐著頭部和後背。二是保護脊髓神經、血管。頸椎椎體相互連接，之間構成的神經、椎動脈血管和脊髓的通道。三是運動槓桿作用。頸椎最上面兩節，是頸部活動的樞紐，幫助頸部屈伸和旋轉，完成點頭、仰頭、左右轉頭的動作。

2.大腦供血離不開脖子

它兩側分布著頸動脈，又與椎動脈一起負責大腦血供。其中，頸動脈為大腦提供80%以上的供血，我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5厘米的地方，觸摸到它的跳動。

3.脖子上的淋巴是人體的免疫防線

脖子里分布著密集的淋巴結與神經干。病毒、細菌最易侵犯呼吸道和口腔，受到感染的淋巴液迴流時，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴結也是人體第一道防線。

4.脖子里的神經調節全身

大腦發出的神經都要經過頸部下行，其包含的神經可以說是各司其職：8對脊神經支配人體的運動和感覺；4對腦神經調節血壓、呼吸和胃腸蠕動；交感神經能使人心跳加快、肢體血管收縮、讓人出汗等;副交感神經興奮能使人心跳減慢、變弱。

5.從中醫的角度來說，脖子還是全身經絡的貫穿之處

包含督脈、膀胱經、小腸經、膽經及三焦經等5條重要經絡。脖子後面的風池、風府、大椎穴等穴位，是養生保健「要點」。

後果：頸椎受傷，牽連全身

脖子如此重要，卻很「嬌氣」，是各類疾病偷襲的「重災區」，首當其衝的就是頸椎。

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康。

1.70%的頭痛跟脖子有關

松井孝嘉指出，70%的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

2.脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

3.頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

4.頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

5.脖子還是其他疾病的「信號燈」

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

養護：抬頭挺胸，忌猛回頭

要確保脖子這條「生命線」暢通無阻，就要從生活細節做起。

1.坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。

2.適當抬頭後仰，按壓穴位

需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴(後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。

3.防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

下面，對於頸部不舒服的你，小編還有一部頸部操和一個小妙招要教給你，快來學學！

一、頸部操：堅持運動，遠離頸椎病

1.支撐頭部

身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3~5分鐘。

2.抬升運動

雙手放到椅子邊緣，支撐身子，腿部向上抬高，保持5秒鐘。

3.收縮肩部

坐直，伸直脊椎，雙手放到腿上，同時雙肩向後靠攏，保持15秒鐘。

4.「烏龜探頭」

模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平。

5.轉動頸部

每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後慢慢旋轉頸部。

經常活動頸部，避免長期間對著電腦和手機，才能有效的保護我們的頸椎，遠離頸椎病！