專家親授：頸椎護理大師自己都做的養身操，兩分鐘就能學會！

脖子雖然是身體最細的部位，卻可直接關乎人的生死。

日本神經外科專家松井孝嘉表示：「全身疾病的根源在於頸部。」

脖子是連接頭顱與軀幹的「生命線」，因此，脖子健康身心安，絕非誇大之辭。

最易讓脖子受傷的行為！

1慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。

常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。

因此，一旦發現，要積極治療，不能「手軟」。

2錯誤鍛煉

不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。

可是，鍛煉要因人而異。頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作，並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好先拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。

一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成為「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發癥狀產生。

4經常受涼

不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。

頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素，會降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。

因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

頸椎病簡單自測---

1.肢體某一部位發生像觸電一樣的放射痛，是神經根型頸椎病的典型表現。如果同時伴有頭暈、噁心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎動脈型頸椎病。

2.手指麻木，特別是雙側都麻木，可能是得了頸椎病，導致脊髓重要結構受到壓迫。

3.手指屈伸實驗：手握拳，然後完全伸開，10秒鐘做20次以上才算正常。

4.試圖兩隻腳在一條線上走，頸椎病患者是走不了直線的。

脖子受傷，後果很嚴重！

170％的頭痛跟脖子有關

70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

2脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動後。

3頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

4頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

5脖子還是其他疾病的「信號燈」

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

如何養護脖子？

1坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸，兩眼平視前方，切忌低頭弓背；久坐時戴好護頸枕。

2適當抬頭後仰，按壓穴位

需要長期低頭工作者，養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣，適當擴胸、聳肩等。也可適度按壓風池穴（後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側）和天柱穴（風池穴左側約一指左右的位置）。

3防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛；開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷；不要用脖子夾著電話。

專家親授

◆◆1分鐘頸椎保護操