跑步前常犯的5個錯誤：靜態拉伸易致受傷！

跑步之前是進行動態拉伸還是靜態拉伸呢？為了補充能量就大吃一頓是跑步的正確方法嗎？每天補多少水才合適呢？不管是跑步新手還是老手，都可能在這些問題上犯錯誤。跑步之前的5個錯誤，跑者需要警惕。

1. 靜態拉伸

靜態拉伸是很多年前的跑前熱身方法，如今已證實它並非最佳方法。研究發現，靜態拉伸時會影響到肌肉和大腦之間的信號，觸發保護反射來阻止肌肉被過度拉伸。因此，肌肉就會受到抑制，無法完全伸展開，從而降低了肌肉的力量和能量，在之後的跑步中就容易導致傷病的出現。

跑者在跑步之前應該進行5~10分鐘的動態拉伸，像弓步、跳躍、深蹲等，能夠快速讓肌肉激活，做好跑步的準備。

2. 吃的太多

距離跑步時間越近，攝入的食物量就要越少，哪怕含有豐富的營養物質。當跑步的時候，跑者的消化過程會變慢，在平時會流向腸胃系統的血液此時會更多的流向工作肌肉。所以，如果跑步之前吃的太多，食物是無法正常消化的，很容易引發腹脹、腹痛、岔氣等甚至更嚴重的狀況。

實際上，如果起床之後就跑步，而且時間不足1個小時，那麼在跑步之前是不需要補充能量的。如果是在其他時間跑步，至少要提前一個小時攝入食物補充能量，但要控制食物量。跑者可以採取少吃多餐的策略，能夠保證一整天都是能量滿滿的。

3. 補水不足或過量

補水很容易走向連個極端，補水過量或者嚴重缺水。出門跑步前喝一升水就可以防止身體缺水？這樣做不僅不會立刻讓身體吸收水分，反而容易導致胃部不適。而水分不足的話，尤其是夏天，引起脫水的概率很大，嚴重者危及生命。

正確的補水方法應該是少量多喝。少量指的是每次的喝水量不用太多，緩解一下饑渴的感覺饑渴。多喝指的是喝水的次數，每隔一段時間就主動喝水，不要等到口渴了才想起補水。

由於跑者的年齡、出汗率等很多因素都因人而異，所以每個人需要的補水量並沒有一個固定的指標。有一個方法就是觀察自己尿液的顏色，淡黃色是正常的顏色，如果顏色較深說明缺水，顏色透明說明補水過量了。

4. 不會利用洗手間

咖啡是加快體內消化的飲品之一，所以在跑步前30分鐘就要停止喝咖啡，而且一定要養成跑步之前去一次洗手間的習慣。如果跑者的膀胱出現問題，最好在規劃跑步線路時注意洗手間的位置。去洗手間次數頻繁的話，跑者應該先從飲食上進行調整，如果沒有效果再去看醫生。

5. 不聽從身體

即使是年輕的跑者，也要學會注意身體的反應。當身體出現疼痛或者疲勞的時候，一定要及時安排休息，讓身體儘快恢復。不要以為年輕就能無敵，否則將來會受到傷病的折磨。

來源：網易跑步

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