箭步蹲常見的三個錯誤，快來看看你是否也犯了
箭步蹲腿部訓練中的常見動作，它不僅對下身有著很好的訓練效果，還可以幫助我們提升自身的核心能力。
這個動作可以幫助我們增加肌肉，提升肌力，提高運動表現，所以受到很多健身愛好者的青睞。
這個工作雖然看起來很簡單，但其實在實際操作中有很多細節需要我們注意，而健身房中就有很多人進行了錯誤的訓練動作，從而導致長時間看不見成效。
錯誤的訓練不僅會影響我們的鍛煉效果，還有可能會造成膝關節的傷害，所以在鍛煉中的這些錯誤不容忽視。
通過觀察，我們總結了健身房中的三個常見錯誤，這三個錯誤姿勢是很多人都存在的，所以千萬不要以為與你無關，希望大家在今後的訓練中多加註意。
1、身體向前傾，重心放在前腳的前掌，導致膝蓋過前，給膝關節帶來太大的壓力，另外，上身前傾減少了對核心肌群的訓練。
2、上身後傾則對腰椎帶來壓力，同時，後腿向前，將重心落在前腳，也降低了訓練的效果。
3、臀中肌無力或內收肌過緊可能會導致前膝向內的問題，這個錯誤姿勢可以能會造成膝蓋痛，甚至有著內側副韌帶撕裂的風險。
正確的姿勢應該是前腳及後腳成90度角，保持上身挺直，與後腳大腿呈一條直線，前腳膝蓋垂直落於腳趾之上。
熟練地進行正確的動作，才會取得應有的訓練效果，所以我們在訓練中，應該培養正確的習慣。
※史密斯機反向提踵，極限刺激你的小腿肌
※俯卧撐動作時兩手距離是怎樣的
※俯卧撐單臂划船，你想要的多關節動作
※卧推多種多樣，哪個訓練效果才最好？
※仰卧直臂上拉，發展你的胸肌外緣
TAG:小熊談健身 |
※原來我們的火箭也失敗過那麼多次，來看看有哪些你不知道的
※快來看看，你是一個「真正」的胖子嗎？
※減肥大誤區，快來看看這些觀點是否錯誤的引導了你！
※腎不好，看看你是否忽略了這六點？
※有些規矩，你知道，但不一定能做到，還是看看吧
※這些常見的美食，人們第一口就喜歡上它了，來看看你們是不是也一樣
※想要破壞三峽，也不看看有沒有那個本事，一般導彈來了跟撓痒痒似的
※當你覺得瘦不下來的時候，就看看這個……
※早上起床覺得口有苦澀，這些原因不可忽視，快來看看！
※排名第一的秋天時令菜，不吃你就太虧了，看看這些你都認識嗎？
※過來看看這些照片，你可能瞬間就不想養金毛犬了！
※總是瘦不下來，快來看看你是不是也有這些發胖的壞習慣
※釣友們來看看這種鰱魚能吃嗎？很多人沒見過 我卻一次釣了兩條！
※如果你不了解宋祖德是個什麼樣的人，那就快點擊進來看看吧
※那些明星最想刪除的照片，快看看這樣的他們你認識不？
※聽說你淚點很高？那進來看看吧，我不信你看過這些還不哭！
※她「非常」喜歡你，才會有這三種表現，看看你見過沒
※如果你有這些錯誤的護膚方法一定要改掉！我們一起來看看吧！
※快來看看你到了愛情必經的哪個階段！
※新春推薦：這兩部經典的動漫番劇，你是否都已經看過了呢？還不快來看看你是否知道呢？