女性特殊時期也可以鍛煉健身

由於女性生理上的特殊性，尤其是在月經期、妊娠期、哺乳期等特殊時期能否進行鍛煉，做什麼樣的活動有益於健康，是人們普遍模糊的問題。

特殊日子裡，您運動嗎

女性生理上的特殊性決定了女性的鍛煉規律不同於男性。比如每個月的那幾天，身體總是會有疲憊感，有人要腰痛，不想動。再比如，大多數女性必然要經歷的妊娠期和哺乳期，似乎也不太便於運動。所以，很久以來，不少人認為在月經期、妊娠期和哺乳期應有一個安靜的環境，應注意休息，盡量減少活動，以利於婦女健康和生殖保健。這一觀點為大多數人所認同。由此看來，女性在鍛煉這個問題上似乎是比男性「吃虧」的。其實，這種認識是片面的、不完全正確的。

大量的醫學研究證實，適宜自身的體育鍛煉對於特殊時期的女性來說，同樣是十分重要的。美國的醫學研究認為：在婦女的一生中，體育鍛煉總的好處大大超過其任何不良影響。當然，這種鍛煉要在不同的時期改變其鍛煉的類型、強度及持續時間，以獲得最佳效果。這就是說，女性在特殊時期，需要的是選擇合適的運動方式和長度，而不是徹底停止不動。

「例假」不休運動的假

月經期被人們稱作「例假」，似乎就是應該休息的日期。其實，休息是有學問的，要根據自身的情況而定。如果真的卧床休息，反而對行經不利。對於月經過少的女性來說，適當的體育活動，可增加子宮內的血液循環，促進子宮內膜的脫落，有利於月經期保健。對於痛經的女性來說，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益痛經的康復。即使罹患子宮內膜異位症，適宜的活動對身體也並無壞處。

妊娠期鍛煉降低痔瘡發生率

妊娠期適宜的體育鍛煉，可幫助孕婦的身體適應妊娠，促進全身的血液循環，促進胎盤的生長，從而有益於保護母體和胎兒。即使在妊娠早期，孕婦的體育活動也不會增加自發流產、宮外孕、先天性畸形或其他異常胎盤的危險。

大量的研究資料表明，絕大部分在整個孕期中持續有規律地進行體育運動的婦女，可按期正常分娩，接受剖宮產的例數較不進行體育鍛煉的少。美國婦產科學會鼓勵孕婦進行定期的體育活動，以提高孕婦的身體素質，利於胎兒的生長發育。

孕婦患痔瘡者較多，這是由於胎兒壓迫下腔靜脈，影響了血液迴流等原因所致，體育活動可促進血液循環，大大減少孕婦痔瘡的發病率。

在醫生的指導下，部分胎位不正者，可通過體育鍛煉得到糾正；部分胎兒宮內生長緩慢者，通過體育活動可增加母親的體質，促進母體的血液循環，提高胎兒的生長速度。

哺乳期鍛煉收益終生

哺乳期進行適宜的體育鍛煉，其好處不僅僅表現在哺乳期間，更有益於終生。在人們生活水平普遍提高的今天，哺乳期營養過剩或不當而導致的孕婦肥胖，已是司空見慣。究其原因，大多與哺乳期活動大量減少有關。肥胖可增加糖尿病、冠心病、高血壓、腦血管疾病等重大疾病的發病率，其後果是不言而喻的。體育鍛煉有益於產後整體功能的康復，有利於乳汁分泌。

體育鍛煉並非不講究強度、不講究方法、不講究持續時間。一般情況下，女性特殊時期的體育鍛煉應以散步、廣播體操、騎車、慢跑等活動為主，同時注意避免高強度的劇烈活動；應循序漸進，不宜突然增加強度，特別是對那些平時較少鍛煉的孕婦來說更是如此；要量力而行，時間適宜，以不感到特別勞累為宜。

體育鍛煉要根據不同時期選擇不同的運動方式。在月經期，活動不宜劇烈，以防發生子宮內膜異位症；在妊娠期，應注意氣候狀況，不宜在過於寒冷的季節戶外活動，特別是平時血壓偏高者更是如此；在產後哺乳期，應量力而行，特別是惡露不凈時更不宜有劇烈的戶外鍛煉。

在特殊時期患有其他疾病者，應積極治療，具體體育鍛煉方式，可諮詢一下大夫，選擇最適宜自己的鍛煉方法。（文/ 大眾健康雜誌）

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