學會這六個電腦前的小動作上班族也能健身

一、背椅仰卧撐。 背向椅子，反手按椅邊作支撐，雙腿彎曲保持90度，曲臂然後撐直，這樣可以鍛煉你腰腹部肌肉，和背部的三角肌。

二、坐姿拉伸。 坐在椅子前端，左腿伸直，腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立並慢慢前壓（如圖2），保持20秒鐘，拉伸左腿窩和腿部後側肌肉；動作重複3次，然後換右腿重複同樣動作。這個動作可以修飾你的腿部線條。

三、利用桌椅做俯卧撐。 兩手撐住桌面或椅子，收緊腹部肌肉，肘部慢慢彎曲，後背和頸部保持挺直，注意呼吸方式，撐起時吸氣，下壓時呼氣，做3組動作，每組10次。鍛煉你的胸大肌和背闊肌。

四、腿部後拉。 站在辦公桌前，左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳後跟盡量向後抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重複3次，然後換另一側，重複相同動作。

五、座椅轉體。 坐在椅子上，身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重複3次，然後換另一側重複相同動作。

六、收腹運動。 腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，共做3組。

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