別拿「累」不當病！教你5招遠離過勞死！

你是否有這種感覺？經常感到疲勞無力、失眠、頭痛、抑鬱、健忘……去醫院做了各項檢查，卻查不出得了什麼病。這是為什麼呢？

這可能是慢性疲勞綜合征在作怪

調查顯示，我國約80%的白領處於過勞狀態，而且白領階層「過勞死」現象已開始蔓延。因長期疲勞導致的疾病--慢性疲勞綜合征正慢慢向忙碌的都市人群逼近。

慢性疲勞綜合症是指尚無器質性病變，但有功能性改變的癥狀，是一種以慢性持久或反覆發作的腦力和體力疲勞為主要特徵的症候群，以疲勞、低熱（或自覺發熱）、注意力不集中、記憶力差、睡眠障礙和抑鬱、咽喉痛、肌肉痛、關節痛、頭痛等非特異性表現為主的綜合征。

慢性疲勞綜合征自查標準

兩大主要標準：①持久或反覆發作的疲勞，持續時間在6個月以上； ②根據病史、體征或實驗室檢查結果，可排除引起慢性疲勞的各種器質性疾病。

12個癥狀標準：①體力或心理負荷過重，引起不易解除的疲勞；②沒有明確原因的肌肉無力；③失眠癥狀普遍存在，或經常多夢和早醒；④頭脹、頭昏或頭痛；⑤食欲不振；⑥肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定位的肌肉痛和關節痛，無明確的風濕或外傷史；⑦心情抑鬱、焦慮、緊張、恐懼；⑧興趣減退或喪失；⑨性功能減退；⑩注意力不易集中，記憶力減退；?低熱；?咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

4個體征標準：①低熱，口腔溫度小於38℃，肛門溫度小於38.6℃；②咽部充血，但無明確扁桃體炎症；③可摸到小於2厘米的頸部淋巴結腫大或有壓痛感；④未發現其他引起疲勞的疾病體征。

若同時具有2項主要標準、6項癥狀標準和2項體征標準，或累計具有8項以上單純的癥狀標準，即可確診為慢性疲勞綜合征。

健康的生活方式能防慢性疲勞綜合征

1.要養成良好的作息習慣，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠質量。

2.正確進行自我調節，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態，要學會自我減壓，保持身心健康。

3.勞逸結合，參與戶外運動。運動鍛煉可以促進大腦的新陳代謝，防止記憶力衰退。

4.具有健康合理的飲食習慣，不吸煙、不酗酒，同時，選擇一些補腦健智的食品對改善記憶力也是有效果的，比如牛奶、雞蛋、魚類、菠菜、菠蘿等。

5.及時就醫。感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑鬱以及咽喉痛、關節痛等癥狀，不要硬撐，立即到醫院就診。

推薦5種有助緩解疲勞的食物

1.蘆筍

蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬醯胺。天冬醯胺及其鹽類，可增強人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦怠、食慾缺乏等癥狀。

2.柿子椒

柿子椒可以緩解疲勞主要是因為其富含的抗氧化維生素以及微量元素，這些元素能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。

3.苦瓜

中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。

4.大棗

紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。

5.香蕉

感到疲憊時，適當補鉀非常必要。香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。　但香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。