科學減肥史，減肥心得，學會運動，健康瘦下14斤！

他身高166，在七年的減肥過程中忽胖忽瘦，最胖的時候145以上，最瘦的時候卻只有105斤！不健康的減肥方式讓她備受煎熬，可現在的她堅持運動，不節食也成功瘦下來，除此之外，還練出了細腰和翹臀

減肥=挨餓=痛苦

你們一定不會相信此時的我正在吃雀巢巧克力碎粒，冰欺凌250g大杯裝，這只是我的飯後甜品，夜宵我己經準備好了，時間到了就開吃！當然這並不是提倡大家吃垃圾食品和夜宵。我想說明什麼呢，對於吃和減肥絕對不是矛盾的對立體，我曾經用短短半個多月從64減到了55。節食加運動，這是我一慣的減肥方式，我每天只有一個蘋果和一點點水，那時我總盼著趕快睡著因為再醒來就可以喝一點水了我常常會夜裡渴醒，因為我聽說晚九點之後喝水也會胖，我恨不得運動消耗之後最好連水也不要補充，我只想快點掉秤，管他是水分還是脂肪。

減肥=享受=健康

可如今一切都變了，變的在外人看來不可思議，傳統的減肥觀念觀念和一些並不健康的減肥成功案例讓越來越多的人徹底顛覆了減肥的正確步驟。有些貪吃的人在被其他人勸到要少吃一些的時候，一句話常掛在嘴邊」不吃飽了哪來力氣減肥啊！「這句聽似玩笑但實屬真理，今天我就用親身經歷告訴你們我是如何做到想吃就吃，想睡就睡，想瘦就瘦的！

說到這裡也就是飲食和運動良好配合帶給人們的最重要的一大好處：強健的身體！然後你會神奇的發現當你有了強健的身體時，那些曾困擾你的腐敗的頑固的肥肉們也不知不覺消失了，而整個過程你只需要把自己喂得飽飽的，把覺睡得足足的，讓運動時的自己每分每秒都全力以赴，調動身體里所有的能量去瘋狂的練習。

不吃只練敢吃敢練

如果你還不信，我來列舉自己兩種身體狀態的減肥效果對比。不吃只練的方法不必說，大家千萬不要效仿，除非你只想要短暫的美麗和毀掉的健康。先說我不敢吃的那個階段，每天依舊去訓練，有氧和無氧結合，一樣的時間，一樣的課程，我以為自己己經很努力很拚命了。但出汗有限，現在回想那時的爆發力和持久性不及現在的十分之一，很努力的維持著60，稍不留神62、63。

減脂最大秘訣獨愛瘋狂單車

當然了，我的減脂法寶除了以上飲食方法的改變，最大的功臣就是我的瘋狂單車，也就是健身房裡的室內單車訓練！說到這，恐怕許多會員都被騎單車傷膝蓋、騎單車粗腿、騎單車練不到上身等理論」恐嚇」過。

其次，單車訓練屬於全身減脂，臀腿塑型！當然，關於單車騎法和風格，各地各教練有所不同，水平良莠不齊，我的瘋狂單車最大的特色就是小阻力站姿快騎！

關於我目前的訓練內容及順序：

我一般會先進行10分鐘慢跑或者熱身動作。然後20——30分鐘負重器械局部增肌或者自重小重量局部塑型，等到局部肌肉感到無力之時，正是你身體糖原和碳水殆盡之時，此時馬上開始瘋狂單車，高效無間歇有氧50分鐘以上。如果你還有量，休息片刻再來一輪，結束不忘拉伸。我每周會有一到兩次力量有氧輪番轟炸的固定訓練，意在刺激身體，不要讓身體因為長時間適應了某一訓練強度和模式而產生了抗體，從而使效果漸弱也就是大家苦惱的平台期。強調一點，整個訓練過程不論有氧還是無氧，專註、投入！聊天、玩手機、過長時間的休息，都是訓練大忌。

我的凈高166，目前體重57KG左右。看不出來吧，這就是肌肉的神奇！有人說騎單車長肌肉，有人說騎單車耗肌肉，我勸你還是先想想你的一身肥肉怎麼辦吧！

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