腿老心就老，教你7招防腿老，不得高血壓

腿老心就老，教你7招防腿老，不得高血壓

人到中年以後，腿部肌肉開始減少，骨質逐漸疏鬆、軟化、彈性韌性降低，此時如果不注意鍛煉，衰老很快就會到來。

心臟病醫學認為，腿部肌肉結實的人必然也有顆強壯的心臟；一位步履穩健、行走如風的老人，必定是壽星。那麼，怎樣才能年高腿不老呢？下面7招可供參考。

【乾洗腿】

用雙手抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

【揉腿肚】

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20?30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

【扭膝】

兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，緩解下肢乏力，膝關節疼痛等癥狀。

【扳足】

兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20~30次。此法能練腰腿，增腳力。

【輪蹬】

坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

【搓腳】

雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。

【暖足】

俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

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