高血壓高血脂的頭號危險因素，不得不預防了

世界衛生組織已確認肥胖症將是全球首要的健康問題。目前我國超重和肥胖人群已近總人口的1/4，這個數字讓我們不得不深思。

相信大家經常見到很多人上樓梯之後氣喘吁吁的，人的體重增加時身體各器官的重量也會相應增加，這樣肺部就必須輸送更多的氧氣。但是肺部不會因為人的體重增加而相應變大，因此肥胖會影響呼吸。血壓與肥胖密切相關，超過標準體重20%的人高血壓發生率為體質量正常人群的10倍。肥胖者脂肪組織增加，擴張了血管床致血容量增加，在正常心率情況下，心搏出量增加致左心室肥厚，血壓升高。尤其是腹型肥胖更容易引起代謝紊亂，使患心腦血管併發症的風險也大大提高，患糖尿病的風險是普通肥胖人群的3倍。腹型肥胖導致的高血壓以及糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成。同時腹型肥胖極易造成內分泌激素分泌的異常。

積極做好自身體重管理迫在眉睫。首先要做的就是運動。運動能促進脂肪分解，增加能量消耗，是防治肥胖症的有效方法，可以改善血糖、血脂和胰島素水平，減少心血管疾病的風險。可以選擇步行、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽，但是運動的首要前提就是安全。根據自己身體狀況，選擇適合的運動。飲食上注意低油、低脂肪、低熱量，每頓不可太飽，晚餐盡量少吃可以喝一點粥比如燕麥粥。燕麥具有較強的溶脹性，進入胃腸道後可以增加飽腹感減慢胃排空，減少食物的總攝入量，這就能有效地控制人體攝入的總熱量，並能夠促進脂肪分解代謝，是理想的減重食品。