健身達人的秘密：完美的胸腹為什麼會帶來腰背的酸痛？

健身房裡的小夥伴，

在練出一些性感的胸腹肌肉線條之後，

卻總覺得腰背上有一絲絲酸痛。

這並不是運動後的肌肉酸痛，

很可能是鍛煉不均衡引起的運動損傷。

究其原因，

還是不練背的結果。

胸腹固然性感，

背練好了，才是一種圓滿。

1

體態身材更好看

背部肌肉群扮演著重要的角色，維持人體的姿態，

也就是你的主要身型都是背部給的，

像現代人出現駝背、走路姿態不佳等，

都是因為背部肌群力量不足，

再加上一些不良生活習慣造成的。

因此，你可以鍛煉背肌來改善駝背，

幫助矯正圓肩的現象，讓姿態身形看起來更端正。

2

穿衣服更挺拔

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌，

所以想要穿衣服更加挺拔迷人，

那你一定不能忽視背肌的鍛煉。

你不必擁有超健美的肌肉線條，

只需要把背部練結實，

儘管身著簡單T恤，

依然能襯出完美的帥氣身形！

穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦點啊～

3

更容易瘦、更顯瘦

背闊肌和你的其它背部肌群，

幾乎填滿了你所有上半身，

占人體肌肉量的一大部分。

也正因為後背有著身體上最大量的肌肉，

所以在使用同樣時間來鍛煉肌肉的時候，

是能夠有效地提高基礎代謝的部份，

鍛煉成不易發胖的體質。

而且當你把背肌練有型後，腰腹會更顯瘦。

4

減輕腰背酸痛

經常聽到有人抱怨腰酸背痛。

其實，這都是背部肌群「罷工」惹的禍！

背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，

一個強而有力的背肌，

可以穩定地支撐你的身體，減輕你的背痛。

鍛煉背肌一段時間後，你就會發現自己無論久坐或久站，

都變得比較不易疲勞酸痛了，

而這就是肌耐力增強的最好證明。

最關鍵的是，

越來越多女生的背都變得更加挺拔性感了

你還好意思有個渣背嗎？

不多說了，

下面這個動作記牢！

動作一

直立，雙腿開立，與肩同寬。雙臂懸在身體兩側，雙手各持一重物，比如石頭或書。手掌對著身體。

動作二

伸展雙臂，向上抬起，直至與肩同高。呈90°角。保持緊張感，然後慢慢放下。

動圖示範

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鍛煉肌肉

二頭肌、背闊肌、肩部肌肉、鎖骨上方肌、肩袖旋轉肌群、三頭肌

END

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