跑步時壓著心率跑有什麼好處？如何知道自己的最大心率？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是積羽：

王老師，您好，請問跑步時壓著心率跑有什麼好處？如何知道自己的最大心率？

回復

心率，指的是每分鐘心跳的次數。在運動過程中的心率，即為運動心率。在運動過程中，心率數據可以反映我們的運動強度、運動性質、能量代謝、氧氣消耗、乳酸積累、肌體疲勞程度與所需的恢復時間等等一系列的數據。在運動中如果能及時了解自己的心率數據，就能及時掌握自己的身體狀況，並適時進行調整。這樣，就能大大減少因過度運動給身體帶來的損傷，也能在運動效率過低時提醒自己提高運動效率。

說到心率，就不得不說另外一個相關的概念——心率區間。

心率區間通常基於最大心率或儲備心率（最大心率-靜止心率），按不同的百分比，將心率分為熱身運動、脂肪燃燒、心肺強化、肌力強化、無氧運動五個區間。通過將心率控制不同的區間內，您可以更有效率地進行運動，來達到所期望的運動目標和運動效果。

不管是基於最大心率還是儲備心率來計算，都需要知道個人最大心率，關於最大心率的計算有一個通用的公式：220-年齡。這個公式能讓每個人快速地計算出自己的最大心率。運動健身固然好，但需要在更加了解自身的情況下科學的運動。因此，了解自己的心率區間、最大心率等數據，對於科學健康的運動有著不可言語的必要性。

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