不懂心率，還敢去跑步？下一個猝死的就是你

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《黃帝內經·養生智慧》 中有言：「心者，君主之官，神明出焉」。心臟是統攝五臟六腑的君主，更是生命的源動力，心臟若停止跳動，人也就停止了生命。

「什麼都能停，唯獨心跳不能停」。

專業上把「心臟跳動的頻率」稱之為心率（Heart Rate）。主要是用來描述心動周期，就是心臟在一定時間內跳動的次數與跳動的快慢。

警惕，心率失常已成白領常態！！！

隨著社會的高速進步，不良的生活習慣和高強度的工作讓心臟疾病日益普遍化、常態化、低齡化。所以...你的心率還好么？

不同年齡的人，心率是不同的，年齡越小，心率越快，若心率超過正常範圍，就稱為心率過快，反之則稱為心率過緩。醫學上將這2種情況統稱為心律不齊或心率失常。

在美國發生心臟性猝死的人，每年大概有45萬例，每天就有1200例，這是一個非常龐大的數字，比中風、肺癌、乳腺癌等加起來的總和還要多。

心臟的跳動，主要目的就是為血液循環的器官供血，心不跳，人的血液循環也就停止了。所以這種情況下往往來不及救治，等待的只有死亡。

近日，我國在一項針對於10萬名心血管疾病患者的調查中顯示：心律失常已成為年輕白領最主要的心臟問題。

特別值得注意的是：近些年，年齡段在25歲~40歲之間，心律失常的檢出率遠超其他心臟疾病。

專家表示，年輕人的心律失常大部分是良性的，但絕對不可以放任不管。惡性心律失常是導致年輕人猝死的最主要原因。而心律失常的成人患者數量巨大，門診量僅次於冠心病，這不得不引起重視。

正常成年人安靜時的心率存在著顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60-100次/分之間)。

心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同。一般來說，女性的稍快，3歲以下的小孩較快，常在100次/分以上，而老年人的則偏慢。

同一個人，在安靜或睡眠時心率會比較緩和，運動或是情緒激動時心率會加快，在某些藥物或神經體液因素的影響下，也會使心率發生加快或減慢。

而經常進行體力勞動和體育鍛煉的人，普遍的心率會較為緩和。所以，心率是動態的，也是可調節的。

不懂心率，還敢跑步？下一個猝死的就是你

跑步…猝死…無法救治… 這些字眼太扎心

專門跑步的人都知道，判斷有氧運動的強度和負荷的最佳方式就是監測我們的心率，通過心率可算出我們的活動消耗能量，繼而可以通過調節達到一定的目的，更有助於獲得更加理想高效的鍛煉效果。

目前在國際上比較準確的心率計算公式如下：

（208-0.7*年齡）×0.8= HRmax

（208-0.7*年齡）×0.6= HRmix

通過定性定量的計算，可以比較有效地掌握自己的最大/最小心率，以此來調節自己的運動強度，通過科學合理的方式才能更好的保持健康。

心率失常主要分為以下2種：

1F心率過速：心跳次數是大於100次/分 。

引起心率增快的原因通常有以下這些方面：

生理性：健康的運動，情緒上的緊張，激動，飲酒，喝濃茶或咖啡，沐浴…

病理性：感染，發熱，貧血，低氧血症，心功能不全，甲狀腺功能亢進…

藥物：某些刺激性藥劑也會造成心率過速的情況。

陣發性室上性心動過速是心率失常中比較常見的一種，簡稱「室上速」，比較常見。其特點是突然發作突然停止。發作時，病人感覺心跳得非常快，好像要跳出來似的，很難受。一個沒來得及就...over

2F心率過緩：心跳次數是小於60次/分。

心率過速總能夠引起人們的重視，而在臨床工作中，心率過緩卻往往被人們忽視，特別是中青年。心動過緩也是心律失常的一個重要類型。

如果你是一個不經常運動的人，在平時又經常有乏力倦怠、心臟不適、頭暈、心悸、胸悶、氣短、一過性眼黑或暈厥的癥狀，就應當注意自己的脈搏數了，當小於每分鐘50次或有很長時間的停搏就有必要要到醫院心內科進行詳細的檢查。

對跑步進行專門研究的畢竟是少數，對於很多新手以及長時間缺乏鍛煉的人而言，跑得過快或者運動強度過大，會使得心率高於平均水平，這樣不僅不能獲得好的健身效果，甚至會遭受心臟負荷過重從而造成猝死、中風偏癱等重大傷害。

當咱們進行一定強度的運動或者是受到了強烈的刺激，這種情況下心率都會有所加快，往往出現心跳加速、臉紅、呼吸急促等現象。

一般人在經過一段時間的休息就可以恢復常態，然而，對於一些長時間缺乏運動、習慣性熬夜...的人而言，這都有可能是致命的。

所以跑步前跑步時都要注意心率的調節，謹防....猝死。

千萬別憋尿，你不能不看的心率預防

近些年科學家對動物的研究發現：心率越慢壽命越長。

那麼，對於咱們人類而言，心率的快慢與壽命的長短又會有什麼關係嗎?

針對這個問題，科學家給出了一種解釋：心率由機體能量代謝需求決定，遵守生物物理學規律，機體能量耗盡，生命也就終結，而心率正是反映機體能量代謝的有效指標。

人類與哺乳動物有很大區別。在相似心率條件下，人的壽命遠比動物長，其原因主要是科學的發展，醫藥保健及社會的進步。

我國學者吳傑教授就曾觀察5360名健康成人的靜息心率，其範圍為51~94次/分，平均數為67次/分。

人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響，有科學研究表明，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲(需注意的是，要排除各種疾病的干擾)。

心率失常要人命，不可不做的疾病預防：

• 補充魚油。魚油有助於改善心臟對迷走神經的反應，進而降低靜息心率，改善心率反應，更好地保護心臟。

• 切勿憋尿。因為膀胱受壓增大會導致交感神經活動增加，進而導致冠脈收縮，心跳加快，甚至會增加心臟病發作風險。

• 間歇式有氧運動。美國運動醫學會數據顯示，間歇式高強度鍛煉可使心臟泵血量增加10%，但慢跑沒有這種作用。

• 積極預防和治療。積極預防和治療引起心律失常的基礎疾病，例如糖尿病、腎病……，控制患病的各種危險因素。

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