7年養成的肌肉男金剛狼休傑克曼居然與我們要告別？

好萊塢男星休·傑克曼（Hugh Jackman）演出《X戰警》系列金鋼狼角色17年，強悍的金剛狼形象深人心，2015年宣布演完《金鋼狼3》後就辭去該角色，讓作為漫威電影迷的小編十分心痛。

2015年休叔在Instagram上「單方面」宣布將辭演金鋼狼一角，他拒絕再演金剛狼，休叔為什麼毅然決然的離開這個角色呢？

據了解，其實因為金剛狼的原型與休叔本人的形象相去甚遠，根據原著金剛狼漫畫中的角色只有160cm左右，而他有190cm，而休叔曾經在大學主修課程為新聞學，曾經夢想作為一名記者但是因為一些事情卻與金剛狼這個角色相遇。

他為了演好金剛狼這個肌肉猛男，幾乎每一天都得為了增強體能和肌肉線條參加訓練課程。

他曾在採訪中吐露，自己這麼多年的健身生活，迫使他每天都要4點起床，高蛋白的飲食也讓他的身體達到了某種極限。

但是，休叔毅然接受了這個角色，並且付出了常人難以想像的努力塑造金剛狼的形象。

這種訓練對於一個普通人來說是非常痛苦和難熬的，但休叔卻堅持了10多年。目的就是為了維持住在觀眾心中的金剛狼的形象，但是他曾經也表示，如果什麼時候不演金剛狼了他也希望可以過上普通人的日子，也希望可以稍微放縱一下自己，感受一下甜品的味道。

早在2013年，休叔檢查出鼻樑上患了皮膚癌，而這一次又複發了，高強度的身體拍攝狀態和皮膚癌折磨著休叔。另外，在這17年里，休·傑克曼除了金剛狼這個角色以外，很少有機會出演其他角色。雖然這讓他開創了同一個演員扮演同一個漫畫英雄角色的記錄，可這也讓他越來越沒有機會自我突破。

而執導《X戰警》系列電影的導演布萊恩·辛格（Bryan Singer）日前也在社交網路上，曝光了休叔送給他的親筆留言和禮物，確認了其正式告別「金剛狼」。

休叔給了導演Bryan Singer一幅畫，上面是金剛狼和X教授的合影，上面寫了一段話：親愛的Bryan，一切都是因你而開始，1999-2016，我發自肺腑感謝你。

休·傑克曼的健身日程到底是如何可怕？絕對不是每天泡在健身房這麼簡單！

范冰冰與其一起出演了《X戰警：逆轉未來》，范的印象是這樣的：「我就覺得他一直在吃。我們每天工作差不多十四五個小時，一喊停就有人幫他端一盤蔬菜跟雞肉，他就不斷地吃來維持健身消耗的能量。」

顯然增肌的任務不是只靠吃就能完成的，除了嚴格補充蛋白質外，各項力量的訓練都不能少。

飲食的苛刻和訓練的大強度之外，還有痛苦的脫水。為了在片中表現金剛狼的爆裂身材，傑克曼使用了非常極端的脫水方法，從開拍前36個小時開始，不喝一滴水，使肌肉纖維顯現出來。

這些還不是最棘手的問題，他的私人教練表示：最大的問題是休息。范冰冰的話里也能體現這個問題，每天工作14~15個小時，加上健身，每天能有多長時間休息？答案是5~6個小時。

英雄終有遲暮，何況休叔十年如一日的在熒屏中，將金剛狼這個角色演到了自己的身體里，休·傑克曼他的名字就等於金剛狼。

休·傑克曼出演金剛狼作品年表

《X戰警》（2000）

《X戰警2》（2003）

《X戰警3》（2006）

《金剛狼》（2009）

《X戰警：第一戰》（2011）

《金剛狼2》（2013）

《X戰警：逆轉未來》（2014）

《X戰警：天啟》（2016）

《金剛狼3》（2017）

2017年3月3日《金剛狼3》，是休叔最後一次演金剛狼，這十七年的心酸經歷只有休叔自己知道吧，謝謝你，金剛狼。

一 、肌肉的工作原理

肌肉有主動肌，拮抗肌以及中和肌之分，主動肌就是主動收縮發力，直接完成動作的肌肉；拮抗肌是動作中位於關節肌相反的一側，並與主動肌動作相反的肌群。

比如「屈肘」動作中，負責主動收縮的肌肉是肱二頭肌和肱肌，它們是屈肘動作的主動肌，同時，這個動作的完成也有賴於其他肌肉（肱三頭肌、肘肌）的退讓發力，它們是這個動作的拮抗肌。

肌肉的生長主要依賴於兩類物質：

1、肌原纖維是一種微絲，組成較細的蛋白絲，與肌肉收縮有關。

2、肌漿網則是包裹在肌原纖維外面給它提供燃料的基質。

二、肌肉生長的超量恢復

無論你需要哪方面的增長，都必須向肌肉施加超過它們日常承受的壓力，至於練習方法則取決於你想得到什麼效果。

當你聽從了健身教練的訓練增肌計劃後，進行大重量、小組數的練習時，肌原纖維增厚，增加的是體積和力量。進行小重量、大組數的練習時，肌漿的容量得到刺激，增加的是體積和耐力。

長久以來肌肉的形狀也會發生神奇的改變。

因為，肌肉增長的原因是超量補償（也稱超量恢復）。是不是心裡暗爽，原來肌肉的酸爽其實是肌肉膨大的先兆。

是不是下次不練到肌肉酸痛就不回家？

其實，肌肉酸疼的你，回家就錯了。

超量恢復是ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。

超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。

可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。

可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。

超量恢復是建立在，充足的營養和充分的睡眠兩個基礎上。

肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。

所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

三、拉伸到底會不會促進肌肉的生長呢？

跑後拉伸好處多——不僅可以放鬆我們緊張的韌帶，使過度使用的肌肉回歸到初長度，對預防損傷也是有非常積極的意義的。除此之外，拉伸還有其他令人心動的好處嗎？那拉伸會不會促進肌肉生長呢？

博爾登發明了「StretchandFire」鍛煉法，使用了動作分解技術，原理就是在拉伸一個肌肉組的同時，收縮另一個肌肉組。要搞清拉伸的原理，就要先確定要拉伸肌群的主要功能，然後去做該肌肉群的拮抗動作。

比如我們都知道，拉伸髂腰肌是這個動作

因為髂腰肌的主要功能是屈髖，所以想要拉伸就要去做它的拮抗動作——伸髖

而拉伸動作的最大作用，是恢復肌肉的初長度，提高肌肉彈性，這就跟肌肉生長沒有什麼直接的聯繫了，而是跟肌肉的形狀有關。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！