增肌會不會讓女生變胖？姨媽期怎麼吃都不會胖是真的嗎？

健身 03-14

本期問題一覽：

增肌會不會讓女生變胖？

兩側手臂不一樣大怎麼辦？

增肌期需要做有氧么？

聽說姨媽期怎麼吃都不長胖，是真的嗎？

如何可以在上課的同時保持一定訓練量？

Q1：增肌會不會讓女生變胖？－ @小魚er

答疑教練 @碉堡的7號：增肌會不會讓自己胖，這取決於飲食，因為男性和女性的肌肉構造都是相同的。舉個例子，繩索肱三頭肌下壓能讓男性手臂變粗，對於女性來說也一樣。

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但由於人體激素不同，所以男性可以獲得強大的三頭，而對於女性來說，則是變得更有線條，更加緊緻。

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而至於會不會變胖，那主要還是取決於飲食習慣，增肌後食量會增大，如果放任自己餓了就吃，沒有選擇健康的高蛋白、碳水，那不變胖也難了！

Q2：我在增肌階段，但是兩隻手臂練的不一樣大，我該如何繼續呢？－ @思南忘北

答疑教練 @碉堡的7號：在每次手臂訓練結束後，可以適當針對較弱一側的手臂單獨訓練 2-4 組。不過還是建議在訓練過程中學會用神經去控制單塊肌肉的發力，也就是孤立肌肉。

再一個，你可以多做單邊訓練，從弱側手開始，弱側手做幾下，另一隻就也做幾下。

Q3：增肌期需要做有氧么？－ @盧運輝

答疑教練 @碉堡的7號：在增肌期每周可以加入 1 次半小時的有氧，大多就算是減脂了，每周一次有氧可以在減少皮下脂肪，不只保持自己的心肺能力，也能幫助肌肉線條更加明顯。

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而且增肌期嘛，肯定是要多吃的，適當的有氧運動可以幫助增加胃口！

Q4：聽說姨媽期怎麼吃都不長胖，是真的嗎？

火辣君還不知道你們嗎，每次遇上大姨媽，就特別想吃吃吃、買買買，最不想做的就是運動，對吧？

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但，經期最愛吃的甜食，其實會影響身體維生素和礦物質的吸收和代謝，這兩類物質可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮不過於強烈。所以經期吃太多糖，反而可能造成子宮收縮，引發不適感的。當然啦，甜食的壞處還有顯而易見的長胖、造成情緒波動等等。

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那姨媽期嘴饞可以吃什麼呢？不如試試看碳水化合物吧！它一樣能改善情緒，還能釋放血清素，血清素能讓人愉悅，緩解經期燥郁。

減脂期遇上大姨媽，可以吃吃酸奶、莓果類、全麥麵包，另外火辣君也給大家推薦鳳梨，美國有研究指出缺乏錳的女生，很容易出現經血過多的情況，而作為錳含量最多的水果，鳳梨果肉中還含有一種酶類，可以放鬆肌肉，有機會減少痛經的情況。