加快腳步移動，這5個跳繩動作幫你像艾弗森一樣敏捷

腳步移動的質量

對於一場籃球賽影響至關重要

今天老爹給大家介紹下

用跳繩訓練腳步的方法

這個教程

可以在訓練前做

也可以在訓練後做

但老爹建議

把這個訓練加入到你的耐力訓練中

會達到

更好

基礎動作練習

速度由慢越來越快

盡你所能達到最快

雙腳原地跳繩

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雙腳左右跳

▼

雙腳前後跳

▼

進階動作練習

剛開始先熟悉腳步

等腳步練習熟練後

再加入跳繩並不斷提高速度

「X」形跳繩

雙腳與肩同寬

左腳到右腳前面

然後回到原位

右腳到左腳前面

▼

加入跳繩

▼

探步（剪刀布）

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加入跳繩

▼

每個動作持續30秒到50秒

然後休息

跳繩關鍵是轉動手腕而不是手臂

以及跳得很低像腳沒有離開地面一樣

你讓跳繩轉得越快

你就能變得越敏捷

所以老爹今天給你推薦

准者跳繩幫你鍛煉腳步

可自由調節長度

滿足不同身高人群

高強度PVC跳繩

加重繩子重量

有助於時運動消耗脂肪

鍛煉效果更佳

剖面材質包裹手柄

手感舒適

出汗時不易脫手

黃、黑、藍三種顏色

可供選擇

現在這款跳繩

只要19元還包郵

跳繩除了能鍛煉你的腳步外

還能幫助你減肥

跳繩5分鐘相當於慢跑半小時

夏季來臨之前

不瘦怎麼敢露肉？！

購買方法

方法1：

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