中國中醫科學院專家聯合：相當於十顆長壽丸的十句話，您記住了嗎

本文專家

北大人民醫院心血管內科主任醫師：胡大一

中國中醫科學院望京醫院骨科主任：溫建民

北京市科學健身專家講師團秘書長：趙之心

中國中醫科學院廣安門醫院脾胃病科主任醫師：姚乃禮

中國中醫科學院廣安門醫院食療營養部主任：王宜

健康長壽，是每個人努力的目標，也是每個人期望達到的最高生活要求。多位國內權威健康養生專家，總結出長壽10句心經，今天一 一告訴大家。

一、堅持走路

走路是所有鍛煉里最容易做到的，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走。

正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米。人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。二、每年定期體檢

前期健康體檢投入1元，可使後期治療節省9元。通過定期體檢，可以減少1/3癌症的發生率，可使慢性病發病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

三、比運動更重要的，是要有社會交際

英國科學家研究證實，與人交往可延長壽命。若老人的社交活動越積極，其早死的風險就越小。平時，老人不妨主動出門走走，去公園裡跟同齡人聊天，參加一些老年人興趣小組，或者做一些社會公益活動。

四、吃好早餐

可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆製品。

把細糧、高營養物質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便於達到人體一天的營養平衡。五、飲食要有講究

少吃味精、蚝油、鹹菜、醬油；多吃醋、蔥、蒜、芥末、辣椒；

少喝碳酸飲料、養成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質疏鬆；

食鹽不超過6克（相當於兩啤酒瓶蓋）；

每天要保證至少飲水1200毫升；

吃飯別吃撐，只吃七、八成飽。

六、想長壽就不要吸煙

煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價相當大！包括二手煙、三手煙、N手煙！吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預防病因。七、少喝酒

酒倒是可以喝一點。但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信「買酒保健康」的商業廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預防作用。

對喜歡喝酒的人來說，最多飲酒量：男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。八、記住三個保健方

中醫認為，女性35歲、男性40歲以後，身體明顯開始走下坡路。怎麼保養才好？送大家三個保健方！

女性——經常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏；

男性——用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

早晨起床後，搓熱雙手按摩鼻子，並經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

盤腿端坐，用空拳捶打後背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然後將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。

九、生活有目標

韓國找了4.3萬名受試者，觀察了7年。有一組是有明確生活目標的，比如說要帶大孫子等，有一組是沒有明確生活目標或者是不確定的。經過7年，沒有明確生活目標的這一群人，有3000多人是病死或者自殺，比有明確目標的多一倍，心腦血管疾病也多一倍。

十、四點感悟平衡心態

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現在很多人把名和利看得太重，人一定要有慾望，但最成功的是適可而止。

人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什麼過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。