增肌或減肥是要大汗淋漓才有效嗎？把握運動強度才最重要

現在很多人抱著超級美好的，以減肥或者增肌這種純粹的目的走進健身房，然而這些人一部分每天只是在跑步機上走幾分鐘然後稍微練一練力量就算了，或者是每天都要把自己的全身都練得筋疲力盡，大汗淋漓，不給肌肉休息和放鬆的時間。

就稍微有點常識的人都應該會懂得，這兩種人會達成自己的目的嗎？

毫無疑問肯定是不會的。

每個人在最初開始健身的時候最必不可少的一步就是先選擇一個適合自己強度等級，這對於你健身計劃的成功至關重要。

不測量自己的運動強度是初學者最容易犯的錯誤之一。也許在健身過程中不努力鍛煉會導致付出沒有結果或者遭遇挫折，但是用力過猛則會致沒有健身效果以外更甚還會遭受傷痛。

很多人喜歡較為溫和的有氧運動為主要鍛煉方式，這會使呼吸頻率稍稍加快，並且對健康有益。緊張（激烈）的有氧運動不僅對健康有益，而且可以有效地減脂，提升健康水平。所以把握現階段最適合自己身體狀況的運動強度至關重要。

不能說上了歲數或者是有某些疾病的人群，可就不能像年輕的小夥子一樣，這種人群就選擇溫和的有氧運動最有益健康了。

下面我會給大家介紹兩種有效監控心肺運動強度的兩種方式，可以以此來判斷自己的鍛煉節奏是恰到好處還是過於緊張。

一 簡單實用的談話測試

如果你是健身新手，那麼談話測試就是判斷心肺運動強度的一個簡單方法。你不需要任何設備或無須進行特殊訓練。在談話測試中，你一邊運動，一邊應當能夠說出完整的句子，但無法做到輕鬆自如地交談。如果你不事先喘口氣，就說不出一個完整的句子的話，說明你運動的強度過大。

相反，如果你邊運動還能邊唱歌的話，那就說明你還不夠努力。在心肺運動過程中能夠交談的能力可以確保你的運動強度是安全的。注意，這個方法只針對新手，而非資深的運動愛好者。隨著你逐漸增大運動強度、加快頻率並且延長運動時間，在心肺運動方面取得進展時，你就需要利用各種不同的監控手段，以此來提高自己的心肺適能水平。

二 主觀運動強度

這可能是測量運動強度最簡單、最有效的方法了，適合任何年齡階段，並且運動新手和資深運動愛好者都適用。它需要你依據自己的感覺從身心兩個方面來評估所進行的運動強度，強度等級從0到10。

把那些很少運動的宅男的主觀運動強度為1，而10則代表竭盡全力。由於這個分級十分具有個性化，所以它主要基於你目前的健康水平以及對運動的看法，在健身之前先拿出一段時間來測試出自己的身體分別1-10是一種什麼狀態，然後再製成表格，在以後的運動過程中實時監控自己的身體狀態，讓自己心裡有數。

對於大多數成年人來說，主觀運動強度控制在5-6比較合適，這意味著你應當感覺自己可以長時間運動；儘管呼吸急促，你還是能夠進行簡短的對話。建議運動新手或者帶有危險因素的愛好者從強度在3-4的運動項目開始，此時你能夠輕鬆自如地呼吸，並且可以繼續交談。

在進行自我評級時不要忘記檢查一下呼吸急促的感覺以及肌肉普遍的疲勞感。

希望能在你的健身之路上提供一點小小的幫助。

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