簡單健身操的幾種跳法 簡單健身操的幾種跳法

簡單健身操的幾種跳法，跳健身操是很多中國大媽比較喜歡做的一項運動，它有著很好的健身運動，那麼簡單健身操有哪幾種跳法呢？小編給大家講講簡單健身操的幾種跳法。

簡單健身操的幾種跳法

1、三角形

伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺身體被拉伸。然後。換方向練另一側。

2、坐式

坐姿準備。兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。

3、擴胸式

身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個動作一定要慢慢進行，不要用力過猛，以免拉傷肌肉。

4、伸展頸部式

直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然後，換方向練另一側。

簡單健身操的幾種跳法

5、森林式

雙腳並立，站直，手臂自然放於身體兩側，做深呼吸。

6、踮腳尖森林式

雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點，以保持平衡身體。

7、樹樁式

目視前方的某一點，這樣可以讓身體保持平衡，然後慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之後再慢慢的放下右腳，直立。

再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重複這個動作，保持平衡。隨著練習次數的增多，盡量把腳抬高。

8、屈體式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

9、半蹲式

兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然後，將背部彎成圓形，這兩個動作交替作。弓形時吸氣，圓形時吐氣。

10、戰士式

以兩腳分開的姿勢站立，手臂盡量的延長伸展開來，將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然後，換個方向練習另一側即可。

健身操的技巧

1、編排動作的觀賞性

根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協調性較好，接受能力較強。

簡單健身操的幾種跳法

2、先定音樂，後編動作

音樂是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛煉熱情。

高中女生活潑開朗，富有朝氣，善於表現自我。因此在選音樂時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感音樂。

3、編排動作的全面性

全面發展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健美操時，一方面考慮健美操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助於身體的全面均衡發展。

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