史上最輕鬆減肥法——走路，3個月減了10公斤！

「史上最輕鬆減肥法」——走路，一個好處，就是可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預防和緩解和便秘。"從中醫的角度看，特別適合脾虛濕盛的人群，這部分人容易出現脂肪型和水腫型的肥胖。

「用走路來達到鍛煉或減重的目的，每次必須達到30分鐘以上，而且每周至少要三次。」日本醫生親身實踐 3個月減了10公斤。

如何走路減肥？注意走路姿勢

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。

要有意識地用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背，駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。

更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外，可就壞了。

想要減肥效果快，你可以：

1、加快走路速度，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動效果。

如果佩戴手環或計步器，至少要達到 10 分鐘 1 000 步；

年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；

中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。

2、負重走

在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。史蒂文斯說，負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

3、快走、慢跑交替進行

專家一直強調，想要減肥效果，運動時要適當的交叉訓練，走路也是一樣。在走路的時候，快走和慢跑可以交替進行，這樣可以讓身體消耗更多的卡路里。

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