肌肉增長，其實發生在訓練之外！
肌肉增長
發生在訓練之外
俯卧撐每天都做對不對？
深蹲每天都練行不行？
為什麼我每天舉啞鈴
手臂一點變化都沒有？
有誰像我一樣，練完沒壯反瘦了么？
這些問題
統一涉及一個理論
肌肉恢復周期
健身總體來說
由訓練和恢復兩部分組成
為什麼我們常見的周訓計劃是這樣？
星期一：胸部和腹肌
星期二：背部和腹肌
星期三：肩部和斜方肌
星期四：肱二頭和肱三頭
星期五：腰部和小腿
星期六：休息
星期天：大腿
因為訓練以破壞肌纖維為目的
通過自身的免疫功能
修補破壞的肌纖維
這樣就實現了肌肉的增長
以及體重的增加
這個原理就叫做
超量恢復
朋友們記住這個詞
它是你增肌的根本追求
如果練的太勤
肌肉水平只會降低
一般來說
大肌肉群的恢復時間
至少72個小時
如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等
額，現在的解剖圖
都這麼不正經
小肌群的恢復時間至少48個小時
如二頭肌，三頭肌，斜方肌等
因此現在
最流行一周3練的健身計劃
但無論是一周3練或4練
連續兩天鍛煉相同的肌肉群
都是不正確的
這樣會導致該肌群過度疲勞
錯過了最佳恢復生長時間
相對於肌肉訓練來說
恢復顯得更加複雜和重要
因為肌肉的生長是發生在訓練之外的
休息好，你所得到的
不僅是精神上的放鬆
還有生理上的舒暢
機體恢復能力
它是一個人身體素質的體現
在健身中
如果一味的追求
肌肉的長大和體重的提高
那麼唯一的結果就是訓練過度
導致肌肉因不足的恢復
而停止生長或導致肌肉減少
影響了健身進度
如果你周一鍛煉了胸肌和肩膀
周二就不要再鍛煉這些部位了
但你可以鍛煉下肢
沒有恢復就沒有增長
初學者應該儘快熟悉自己體質
以及所能承受的強度
為以後的正規鍛煉打好基礎
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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