真人示範動態圖：1分鐘肩頸操

醒來第一件事是刷微信，路上目不轉睛盯著手機屏，中午吃飯邊吃邊玩手機，晚上躺著用手機看視頻……你中了幾個？

美國《國際外科技術》雜誌刊登一項新研究發現，過度使用手機易導致脊椎損傷。

身體直立或中立時，普通成年人的腦袋重量平均重約4.5~5.4公斤。

弓腰駝背時，脖子承受的腦袋重量就會更大。頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力會達到約27.2公斤，相當於一個7歲兒童的體重。

圖片來自網路

試著動一動脖子，按揉一下肩膀，有沒有感到酸痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上。長期堅持練習下列簡單的動作，可最大程度緩解酸痛。

1

肩膀外旋

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屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

2

後扶下蹲

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背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；反覆做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

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