教練，我真的想休息一下！
肌肉訓練後的休息周期
到底是多久？！
常常有小夥伴給小編留言
哭著喊著說太累了
能不能休息一天
一般小編都會勸大家休息一下
畢竟不是都像小編這樣棒的
相信很多健身的朋友都知道
同一塊肌肉天天練反而不好
因為肌肉需要休息
並且肌肉是在休息的時候增長的
那麼肌肉訓練後的休息周期是多久呢？
在這裡把人體肌肉
分為大肌肉群和小肌肉群
大肌肉群
例如胸、背、腿等部位
在一次訓練後
需要休息72小時（3天）
也就是說大肌肉群
每周最多不超過2次訓練
小肌肉群
例如手臂、肩、小腿等
在一次訓練後
需要休息48小時（2天）
也就是說小肌肉群
每周最多不超過3次訓練
所以說鍛煉不需要每天都進行
每周4次就可以把全身
各部位肌肉鍛煉得較為全面
每天訓練的內容也應該不同
可以相互組合
一般建議每次訓練為
1塊大肌肉加2-3塊小肌肉一起練
比如胸、手臂一起練
或者背、肩一起練
具體可以根據自身情況來安排
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