當前位置:
首頁 > 健身 > 真的瘦 | 我真的開始健身了,然而教練說我壓根練錯了。。。

真的瘦 | 我真的開始健身了,然而教練說我壓根練錯了。。。

原標題:真的瘦 | 我真的開始健身了,然而教練說我壓根練錯了。。。

據專業人士解釋,健身初學者是指系統健身時間沒有超過兩年的人。而初學者的訓練還沒有形成體系,對於自己適合的運動也尚在摸索階段,因此很多人也會在這個階段感到迷茫。那麼在這個時期你該如何選擇如何練呢?看這裡!

初學者適合什麼樣的運動?

選擇自己最感興趣的

運動是一個比較枯燥單調的事情,因此能夠長久堅持下去很難。這就需要你選擇一個自己最感興趣的來做才更容易有長性,比如舞蹈、拳擊這種時下非常受歡迎的情況。

根據自身情況

一口吃成胖子不可能,別忘想剛開始練就能達到網上教程那樣的訓練強度。在訓練時間達標的情況下,強度可以根據自身情況進行調整。

盡量有專業人士指導

初學者對於動作的認知還不夠明確,對於力量的把控可能也不那麼到位,因此在開始運動的初期,最好由專業人士進行指導。雖然教練水平參差不齊,但是不用教練的話可真是輕則練出誤區重則練出磨損啊!

你可以做這些運動

瑜伽

瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,還能夠幫你進行形體修復、由內而外地修鍊身體。瑜伽還能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高外在的氣質。

同時它還能增強身體力量和肌體彈性,使身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗有活力。很多明星都有練瑜伽的習慣呢!

拳擊

時下越來越多的女性開始鐘意拳擊這項運動。拳擊能夠讓女性身體素質和體能都有質的飛躍,還能夠鍛煉你的意志和恆心,讓你更加集中精神。

這可是維密天使的必練項目,記得gigi的拳擊視頻嗎?女孩子練拳擊不僅能夠加速反應時間,還能夠改變你的性格和體態,讓身體更加靈活。

有氧

有氧運動能夠幫助人們放鬆身心,增強體質,保持關節健康。還能夠通過減脂達到一系列有助於身心健康的後續影響。

有氧運動還能夠幫助人體提高基礎代謝,從而更快地消耗熱量,使身體帶氧能力增強,好處多多!

有氧運動其實是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉。是不是「有氧運動」,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘左右的為有氧運動,也就是說,平時遛彎4公里不算,也不怎麼減肥。

常見的有氧運動項目有快走、長跑、長距離游泳、騎行、太極、健身舞、跳繩/做韻律操等等,它的特點是有節奏、不中斷和持續時間長。所以記得要運動夠至少30min以上哦!

力量型訓練

擼鐵就包含在這個類別里,很多女生懼怕力量型訓練,怕練成金剛芭比,可是相信我要練成那樣也需要補充別的成分,也不容易啊就別瞎想了!

力量型訓練能夠幫你增肌,保持肌肉形狀和皮膚的緊緻,讓你的身體保持年輕的狀態。

力量型訓練還能夠改善身體對碳水化合物的代謝機能,預防和幫助治療糖尿病。同時增加骨密度,減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病。感覺不練是我虧啊!

力量型訓練包括我們說的擼鐵和無氧等等,一些好上手的如負重深蹲、引體向上、卧推等等都是不錯的選擇。不過記得要有專業人士輔助練習,否則用力不均事小,肌肉拉傷事大啊!

圖片來源

視覺中國 / 東方IC / ins

">

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |

您可能感興趣

你健身我不反對,但你這麼練真的好么?
關於跑步與健身,你真的都了解嗎?
曾被高薪所誘惑的他,放棄自己的鐵飯碗,竟然成了這樣的健身教練!
健身真的能改變顏值嗎?真真假假,你看了這些就知道了!
越南,正在健身運動的美女,好羨慕她的身材哦!文字我都不想打了,真怕打擾到她!
在這樣健身,估計你就真的廢了。
做健身教練之前,它的前途發展,你是不是要了解一下?
別讓健身的壞習慣毀了你的努力!這些錯誤你真的不能再犯了!
這些健身知識,從一開始你就了解錯了!
蔣欣發健身照片,娘娘真的瘦了而且她的臉是真的很小
健身前的热身,这里面的学问,你绝对想不到!
健身的訓練強度,你的感覺準確嗎?
健身再這麼作,就真的離死不遠了!
找好工作,就去學健身教練,真的是這樣嗎?
中年人紛紛曬起身材,如果你開始健身,老了也和他們一樣。。。
吃的漂亮,練的漂亮,才是本事!健身餐這樣吃,你早就瘦了!
火了一年的健身動作,你真的了解多少?
姑娘,遇到這樣的健身教練,不把你練出六塊腹肌,算我輸!
她揭露了健身網紅的「潛規則」,你看到的不一定是真的!
我健身去了和我健身回來了,太形象了!