紀念全世界跑得最快的長者：跑步讓你樂享每一天

昨日，加拿大知名跑者艾德?懷特洛克（Ed Whitlock）因罹患前列腺癌去世。他在去年10月份的多倫多馬拉松賽上以85歲高齡完成比賽，成績是3小時56分33秒，他因此也成為全世界第一位在85歲全馬跑進4小時的人，將原來的85-89歲年齡組的世界紀錄提高了半個多小時。看看滿頭銀髮的他多麼矯健和充滿活力！

懷特洛克1931年生於英國，他還在學生時代就開始跑步，但並非專業運動員。後來，他定居加拿大，成為一名工程師。懷特洛克完美地詮釋了什麼叫「厚積薄發，大器晚成」，他常年堅持跑步，最終在步入老年後，以其驚人的成績，成為受人尊敬的知名大眾跑者。

2003年，72歲的他在加拿大多倫多馬拉松賽上跑出2:59:10的成績，成為史上第一個也是唯一一個全馬「破3」的古稀老人。73歲時，他在多倫多馬拉松賽上跑出2:54:49的好成績，再次「破3」並創該年齡組世界紀錄。此後更是一發不可收拾，隨著他年齡的不斷增長，他都會打破那個年齡組的世界紀錄，目前他是70+、75+、80+、85+全馬世界紀錄保持者。

遺憾的是，雖然老爺子的年齡已經遠遠超越多數人的平均壽命，老爺子也在馬拉松賽道不斷戰勝自己，創造紀錄，但最終還是沒能戰勝癌症。但從他的身上，小編有這樣一句話不吐不快，強烈希望與跑友分享，那就是「運動無法讓你長生不老，但可以讓你生機盎然地享受每一天」，我們當然相信對於懷特洛克而言，他做到了！

一、運動究竟能不能夠延長壽命

運動毫無疑問可以達到促進健康、預防疾病、提高生命質量的目的。但是，運動對於延長壽命有多大作用？多少運動量可以達到上述目標？一直以來都缺少具體的量化研究。近期發表在國際頂級醫學期刊《柳葉刀》上的兩篇文章及其相關評論給了我們提示。

為了量化運動不足對冠心病、高血壓、糖尿病這類嚴重危害身體健康的慢性疾病發生率的影響，哈佛大學公共衛生學院的Lee I Min教授及其團隊對常見慢性疾病發生率進行了統計分析，以評估不運動的人群參與運動後能在多大程度預防慢性疾病的發生，同時計算運動可以產生多少壽命的延長。

結果顯示，在世界範圍內，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的結腸癌都是由於不運動所導致的。2008年全球死亡人口為5700萬，其中9%是由於不運動所引起的，即有超過530萬人的死亡是由於不運動所造成的。

假設不運動的發生率下降25%，那麼全球每年就可以減少超過130萬的死亡人數，這個數字不可謂不驚人。而如果消除不運動現象，全世界人口的平均壽命將延長0.68歲。因此，科學家認為，不運動是影響健康的一個非常重要的原因，如果能改變這種不健康行為將可大幅改善健康、延長壽命。

二、每周累積90分鐘運動就有助於壽命延長

加拿大學者的Anil Nigam認為運動的健康效益遵循劑量反應曲線，所謂劑量反應就是指運動就能改善健康，運動量增加則將健康效益增加。在理想狀態下，每周如果能累積300分鐘的運動無疑是最好的，但是，就目前而言在全球範圍內只有一小部分人能維持這樣的運動量。目前包括世界衛生組織、美國運動醫學會推薦的運動量為每周150分鐘，而大多數人無法保證足夠運動時間的原因有很多：如個人因素、心理因素和環境因素等。

那麼，是否存在可以預防疾病、延長壽命並降低死亡率的最少運動量呢？台灣衛生研究所的Wen Chi Pang博士領導的一項研究回答了這一問題。該研究團隊在1996-2008年的13年間招募了41萬名受試者（其中男性20萬名、女性21萬名），並對這一數量龐大的人群跟蹤研究了8年。結果發現：與不運動組相比，低運動量組（平均每天運動15分鐘，每周累積90分鐘運動）的死亡率降低了14%，壽命延長了３年；而每天運動達到半小時可進一步降低4%的死亡率和1%的因癌死亡率；而與低運動量組相比，不運動組的死亡風險率提高了17%。

鑒於此，該研究團隊認為，每天15分鐘，即每周90分鐘的中等強度運動是延長壽命的最少運動量，且更容易被人們接受和堅持。

在生活中，我們看到的有意思的現象是：人們通常存在兩種傾向，一種是沒有養成運動習慣的人幾乎很少運動，而有著運動習慣的人群往往一次運動時間都會大大長於15分鐘，他們會有意識的延長運動時間。比如，台灣的現實情況是54%的人是完全不運動的，只有22%的人進行低水平的運動，在內地不運動的人可能還會更多一些。

上述研究報告顯示，不運動是導致多種慢性疾病的原因之一，並導致全球每年9%的慢性疾病死亡率。然而，只要堅持每天15分鐘中等強度運動就能降低死亡率並延長壽命，這無疑是一個振奮人心的研究結果，可以鼓勵更多的人在繁忙的生活中進行每天15分鐘的運動，以此降低死亡率，延長壽命，使得成年人、特別是中老年人能享受健康而有尊嚴的生活。來看看一段著名視頻：人的最後10年是如何度過的

你的最後十年是如何度過的

三、即便不能延長壽命，運動也可以讓生活更精彩更有質量

隨著年齡日漸增大，人類機體逐漸發生無法抗拒的顯著衰退改變，即所謂的衰老。這種複雜的自然現象主要表現為皮膚軟組織鬆弛下垂，行動遲緩，記憶功能減退，內臟功能衰退等，繼而正常生活受到一定影響，幸福感也隨之降低。衰老顯然是自然現象，因為人不可能長生不老，但衰老究竟在多大程度上是由於缺乏運動而進一步加速的，我們充滿疑問。顯然，運動可以有效地提升我們的健康水平，讓我們更少發生慢性疾病，當然也就顯著地提高我們的生活質量，延緩衰老，這會讓你的整個人生都生機勃勃。

四、總結

懷特洛克用自己的行動詮釋了偉大的體育精神，也展示了人類挑戰自我的非凡勇氣，懷特洛克在85歲高齡仍能夠全馬跑進4小時，讓許多年輕人驚嘆不已，遺憾的是懷特洛克依然離我們而去，跑步無法讓你長生不老，但可以讓你生機盎然地享受每一天。祝老人家一路走好，天堂里你還可以繼續奔跑！

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