23歲還能長高么？3方面要做好

隨著年齡的增大，到了23歲，身高基本已經沒什麼變化了。但對於個子不高的人來說，還是要問一句23歲還能長高嗎？補鈣能長高嗎？今天就一起來看看23歲還能不能長高。

長高是所有人都希望的，但隨著年齡的增大，很多人都停止了發育，不少人的個子都不高。那麼23歲還能長高嗎？補鈣能長高嗎？

長高

23歲還能長高嗎？

體的軟骨細胞在18至20歲期間會從一個活躍期慢慢進入休止期，而這個休止期的過程是十分漫長的，根據臨床醫學表明，一般人只有到25歲過後軟骨細胞才會完全停止分裂，甚至有的人到了28歲至30歲才完全停止。而一般的人在這個休止期間都是還有長高的，只是這種長高的幅度及緩慢又微小。

23歲還能長高么？23歲還是可以長高的，但是要想長高也不是一件那麼簡單的事。 營養、運動、睡眠三方面都需要做好。

長高營養篇：3大營養元素不可少

蛋白質：高個子必備

蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。雞蛋蛋白質的營養價值很高，容易被人體消化吸收。 大豆蛋白質含人體需要的全部氨基酸，如果與穀類食物混合後食用，還能較好地發揮蛋白質的互補作用。

維生素：讓機體平衡

維生素A、B、C等，尤其對寶寶均衡營養，保持機體活力，給骨骼發育起著加速度的作用。動物肝、腎、雞蛋，特別是新鮮的蔬菜水果中，含有多種維生素、纖維素和礦物質。

礦物質：將骨骼拉長

鈣、磷、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素，有資料表明，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由以上三種礦物質構成的。補鈣能長高嗎？要想長高，鈣是必不可少的，一定要補充足夠的礦物質。

長高運動篇：跳躍性運動不可少

晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

長高睡眠篇：抓住兩個黃金時間點

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。

23歲還能長高么？如果你還想長高，即使23歲了也不要放棄希望，長高需要時間，需要堅持，需要毅力，更需要相信自己。

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