游泳肩、蛙泳腿、下腰痛，這些游泳損傷該如何預防？

隨著天氣逐漸轉暖，大家陸續從冬眠的狀態復甦過來，懶了一個冬天不運動，是不是長了好多肉，夏天離我們已經不遠了，讓我們運動起來，健康起來。游泳，作為夏天最受歡迎的運動項目之一，可以充分調動全身肌肉，並且對緩解腰部壓力具有非常良好的輔助作用。游泳分為四種泳姿，包括蛙泳、蝶泳、仰泳以及自由泳。別看游泳是在水裡，看上去不像籃球、足球等項目那麼具有衝撞性，其實游泳也是存在運動損傷的可能性的，今天我們就來說說，游泳可能遇到的損傷及預防。

1、游泳肩

由於游泳時肩部大範圍運動，導致肩袖由於反覆運動，造成局部發生微細損傷和炎症，也可能造成軟組織的粘連。造成游泳肩的原因包括動作錯誤，例如自由泳時划水過度；運動負荷；另外，肩胛骨肌肉力量不足也是一項原因。因此，在日常的運動中，需要及時糾正錯誤的動作，並且合理安排運動量，有目的的鍛煉肩關節的肌肉力量，來穩定肩袖，防止損傷。

2、蛙泳腿

蛙泳腿，顧名思義，是蛙泳造成的，就是在腿部蹬夾動作時對膝關節內側韌帶的牽拉，導致損傷和疼痛的現象。主要的原因包括動作錯誤，如膝蓋外翻力度過大，用力方式不正確；另外，運動量過大也可能造成損傷。在運動前需要充分做好準備活動，並且在運動中盡量保持膝關節的柔韌性，及時糾正錯誤動作。

3、下腰痛

下腰痛指發生在腰椎部分的疼痛及損傷，可能由於腰椎間盤突出，或脊柱小關節紊亂造成。這類損傷易發生於蝶泳中，這是由於蝶泳拉伸下腰部的範圍較大。因此，運動幅度過大或運動量過大都可能造成這類損傷。另外，本身伴有腰椎間盤突出或脊柱損傷的人們在游泳中更要特別注意對腰部的保護。在運動中，要進行合理的運動規劃和訓練量安排，做好充分的準備活動和整理活動，避免因局部壓力過大造成損傷的積累。

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