Get「巴掌腰」，從此穿衣顯貴美成天驕！

最近出了一個女神新定義，哎？這回可厲害了，難度係數一下增加了好幾檔不說，Get要求也變的和之前不一樣了，所以到底什麼呢？快來和芭姐一起檢驗一下，自己是不是新定義女神吧～

女神新定義：手掌腰

很多人一看到這個新定義，首先一定會覺得一臉懵，這是什麼新定義？難道要一手抓住全部的腰才算是女神嗎？NO！不是這個意思，而是：從側面可以用手掌一下遮擋住腰的全部。

所以仙女們，如果你們不夠瘦的話，可能真的達不到要求喲～但是！想要達到目標光瘦還不行，尤其是餓成乾兒的那種瘦，可不是芭姐所說的喲，芭姐的意思是以健康健美為前提的巴掌腰！

什麼？你還不知道？好吧，那芭姐只能給你找來了一些女神例子，來細細說一下何為芭姐口中，健康到不行但是又非常苗條，迷死人的巴掌腰！

女神們的巴掌腰

可不是憑空創造！

自從Gigi Hadid脫離了微胖界，她是一天比一天瘦，幾乎每一次見她都眼前一亮。至於巴掌腰這件事，對她來說早就已經收入囊中了！不僅瘦，腹肌的線條也是清晰可見！真是讓人想不喜歡都不行。

一提起超模Lily Aldridge芭姐就想到她傲人的三圍數，因為她的身材簡直堪稱完美！看她纖細的腰肢＋肌肉線條，說她巴掌腰真的不為過！

這是維密天使Elsa Hosk在秀場後台的一張照片，她的腰細不細大家都是有目共睹的，而且柔和的自然光線把她腹部的肌肉線條打的非常明顯，看見健康的巴掌腰有多美了吧！

還有維密天使Martha Hunt也是健身界的一股清流呢，逆天的美腿不說，腰肢也是尤為健美和纖細。作為健身房的常客，她甚至還創造出一套屬於自己的健美瘦身操呢！可見，練就巴掌腰果然有門道！

巴掌腰怎麼Get？

做好這四點絕對有效！

1.跳繩能瘦腰

不要小看跳繩，以為它只是普通原地跳躍運動。NO！NO！NO！並不是這樣，它的減肥效果強到超乎你想像！你知道嗎？連續一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，是標準的有氧健身運動。而且在上下跳動的過程中，可以有效震動腰腹部的贅肉，促進腰部減脂。

2.靠牆站立

這個和上一個運動一樣，看似不起眼卻有非常強的功效，有的北鼻肯定不理解。注意！芭姐說的站立是，飯後靠牆站立。由於身體要實現「靠牆」這一要求，所以渾身肌肉都會相當緊繃，尤其是腰部。久而久之下來，腰部的肥肉自然消失殆盡。

3.晚餐不吃油

這個道理很簡單，因為晚上的運動量遠遠不及白天，所以如果吃過多油大的食物，容易消耗不下去最後都積攢在身體里，而且在人的身體中最容易積攢脂肪的位置就是腹部和腰部，所以晚餐不吃油是非常有效的瘦腰辦法！

4.腰部按摩細細做

除了飲食和健身之外，腰部按摩也是不容忽視的！按摩可以有效促進腰部的血液循環，加快新陳代謝。新陳代謝快了，脂肪的消耗率也會大幅度提升，你說自己會不會瘦下去？！

平常訓練不能少

腰部縮水靠自己！

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Step1: 雙腳開立，腰部向下彎曲雙手支撐住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。

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Step2: 雙手上舉，身體保持直立向上跳躍，注意要利用腰部肌肉，來保持身體平衡。

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Step3: 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90度，兩腿交替向前伸直。

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Step4: 雙腿開立深蹲，左右跳躍，注意要利用腰部肌肉保持身體平衡。

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Step5: 雙腿交替向前邁，注意前腿彎曲保持90度，後腿盡量向後伸，腰部左右轉動，雙手握住保持平衡。

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