瘦腿教程：立馬讓你變成筷子腿，趕快Get吧！

腿粗真的是一個好心累的問題。之前小編髮了一遍對於粗腿妹子的穿衣搭配，這只是治標不治本啊。其實我們腿粗的妹子還是希望能有一雙纖長細嫩的雙腿的。之前在那邊搭配裡面也提到過，小編目前正在為了小粗腿做著抗爭，今天想了想，也把這個辦法分享給各位小仙女們，感謝你們的支持！！看本編是多麼大方的人啊！！！

首先瘦腿前得先了解我們的腿型，才好對症下藥。

1：普遍的腿型：肌肉包裹小肌肉型（下圖左邊這個）

我知道這是很多小仙女的狀態，而且也是最難減的那種，小腿粗，有肉，軟但是一使勁就硬硬的，特別顯粗，但是又不能算肌肉腿，但是別怕，只要不是完全是肌肉腿就還有救，不是減不下來。我就是來拯救你們的！

2：水腫型

看起來既不胖又不壯，但是看上去是那種腫腫的感覺，就是不美觀，主要是由於久坐，久站而造成的腿部浮腫，特別是常在外面吃飯，又在空調房裡的上班族。

3：單純肥胖型

這邊我說的是胖胖的小可愛們，特徵是柔柔軟軟的那種，小腿壯但是不結實，看起來鬆鬆垮垮的。什麼原因呢？當然是胖咯！還是要先減脂再回來瘦腿，減脂運動的效果比單純做我這些運動的真的不要好的太多，因為基數大，所以效果比較明顯，我也不是歧視寶寶們。我真的希望大家都美美的。

4：粗壯型

這個就是肌肉腿了，摸上去結實硬硬的，一般運動員多一點，我們大多數是第一種類型，尤其是女生，除非運動員，不然跑幾步真的不會變成肌肉腿！

好啦，說了那麼多，大菜要來了！準備接招吧！

下面的方法針對上面所說的1.2都很有用。脂肪型只要減掉部分的脂肪後也是有用的。下面就是搜羅出的精華，親測有效，但是別忘記做主要的是堅持！！！

1：空中蹬自行車

功效：減脂，消水腫，俢腿型，總之就是瘦瘦瘦！美美美！

（PS：真的還挺有效果的，我一開始不相信，嫌累，但是看到很多網友用這種方法的反饋，我忍住了並且堅持了下來，就是有點累！寶寶們要堅持啊！）

動作要領：

上半身保持不動，腹部收緊，勾腳尖，腰不要供起，以慢為佳，動作盡量標準！

數量：

蹬5組，每組35次

2：拉伸

這個方法上述四種都有效果，壯腿更要長時間拉伸。拉伸就是把肌肉拉長拉開來了，本來聚在一起的通過拉伸就全部伸展開，使肌肉分布均勻，線條變得更好看了。

時間：每條腿20秒，各3組。

大腿前側：

拉伸腿屈膝如圖，手儘力抓住往臀部拉伸，另一條腿伸直，感覺前側大腿有拉伸感酸脹感為佳（就是感覺酸脹，有點痛，有筋被拉開了）

每條腿3組，每條腿保持20秒，注意保持呼吸

大腿後側

動作要點：

支撐腿自然彎曲支於地面。拉伸腿向頭頂方向舉起，手抓住腳踝處或者小腿處，膝蓋盡量保持平直。保持幾個呼吸節拍後可加深往下拉的力度，用力時吐氣，直到你當時的最大承受度（簡單來講就是你拉到拉不下去，筋拉開來為止）

每條腿3組，每條保持20秒，注意始終保持呼吸。

大腿外側

拉伸腿屈膝儘可能向外發展，非拉伸腿在身體後側伸直，上身前傾俯向地面。手肘支撐地面，或是向前伸展以加深身體的下壓度。什麼程度為好，被大腿拉伸外側有酸脹感。

數量同上！

大腿內側

支撐腿屈膝成跪卧狀，拉伸腿往側面遠處伸展，大腿小腿保持成直線，大腿內側指向地面。（上身前傾可以增加拉伸度）

數量同上

小腿

①：

拉伸腿往後跨一大步，同事整個腳掌貼於地面，用力往地面踩。非拉伸腿向前屈膝，或成直角，雙手叉腰或者用力推牆來加深腳的拉伸度。

每條3組：每組20秒

②：

如果沒有台階類物體可以藉助，也可以用固定欄杆輔助，拉伸腿腳掌豎立，腳跟著落（儘可能），前腳掌支於牆壁或者台階。非拉伸腿自然落地保持身體平衡，手可以將身體拉向輔助物體。

覺得小腿粗，或者覺得這些綽綽有餘的，可以增加拉伸次數，延長時間。

3：泡腳

功效：一般拉完筋後最好搭配泡腳，使小腿血液充分循環，肌肉徹底放鬆，還有助於睡眠。

4：按摩

現在泡完腳可以上床了，這個時候就可以聽聽音樂看看電影，按按摩啦。

功效：減浮腫，幫助腿部循環，軟化肌肉。

5：別看啦！沒有啦！如果做到這裡，或者看到這裡的，給自己一點掌聲！

要每天堅持才有用哦，我是一個特別懶的人，但是為了把自己變好，為了瘦腿也是每天打起12分的精神在努力。當你在抱怨別人身材為什麼那麼好的時候，請記得她背後對自己身材的付出！！！

各位小仙女們，祝你們早日擁有好身材！

小編碼子碼的好辛苦啊，動動小手點個關注唄！讓我們愉快的做好朋友~

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