為什麼有些大叔越老越迷人 荷爾蒙穿屏

　　最近，李健在微博上發布了健身教學視頻。沒有器械也不受場地限制，不同動作針對不同身體部位做鍛煉，怪不得李健除了唱歌好之外還能分分鐘迷倒一片迷妹。合理的身材管理也是絕對的不老秘籍呢！

　　科學健身練起來

　　平板支撐鍛煉核心肌

　　花樣撐

　　為什麼有些大叔看上去很猥瑣，有些卻魅力爆棚，越老越迷人？除了看臉之外，健康又挺拔的好身材也是必不可少的加分項啊！況且，除了瘦身之外，運動健身的好處比你想像的要多得多。合理的體重和健康的肌肉能讓你保持良好的身體機能，如果肌肉含量過少，還可能會造成某些關節出現健康問題！而且，好的體態和身材也能讓人看上去更精神，更有氣質。

　　試想一下……如果這些給大叔換一個「葛優癱」的身段和郭德綱的「富態肚」，還會這麼迷人嗎……

　　靳東

　　偽裝者之後還能瘦回去

　　在拍攝《偽裝者》之前為了角色特別增肥，結果拍完又瘦回了之前的好身材。除了作為演員的敬業之外，良好的身體素質和合理的生活習慣也是關鍵因素。不過，作為正能量老幹部的靳東還有一項獨家瘦身秘籍——意念。按照老幹部自己的話來說，無時無刻的正能量自我暗示，正的會成為自己想要成為的那個樣子。看來好身材也是如此嘍~

　　霍建華

　　閑下來的時候運動運動

　　同樣的老幹部，不一樣的瘦身方式。霍建華的身材管理方法更實際一點。除了經常健身鍛煉，保證足夠的有氧運動之外，老幹部的瘦身飲食也是一點都不馬虎的。不僅自己平時吃得健康克制，就連每次進劇組都要先詢問好伙食情況，給自己安排好接下來的飲食計劃。果然，想要有禁慾系老幹部的好身材好氣質也是很難的！

　　孔劉

　　穿衣顯瘦脫衣有肉的完美身材

　　最後，還有一位你們熟悉的「公共財產」孔劉。相信看過大叔作品的親們應該都被他的好身材「電」過吧！畢竟鬼怪大叔不僅有身高和腿長的優勢，整體的肌肉比例和美好的肩膀胸肌也是荷爾蒙爆棚。隔著屏幕都感覺深深的被撩到……

　　看了好例子，也要有合理方法。有些鍛煉誤區你一定要搞清楚。

　　1、想瘦哪兒就只練哪兒？

　　每天10分鐘瘦小腹、5個動作堅持1個月瘦腿……有些人認為瘦身的方式就是「哪兒胖就練哪兒」。的確，除了那些身材體重過分超標的人之外，大部分人都是局部胖的類型。所以，想瘦肚子就專門去練一套腹部肌肉的動作就好了，別的動作不用做？NO！這才是大錯特錯。

　　有些人的脂肪堆積大部分集中在腹部和大腿，但脂肪的消耗卻是隨機和全身性的。也就是說，你鍛煉60分鐘消耗的脂肪可能是腹部的，或腿部的，也有可能是胸部或四肢……

　　2、要增肌就只做力量訓練？

　　有些人看上去不胖，但肌肉含量比較少，身材看上去不緊緻。增肌和塑形就成了關鍵需求。不過，你需要搞清楚一個關鍵點：脂肪不能直接轉化為肌肉。如果沒有足夠和有氧運動來消耗掉脂肪，只有力量訓練是不能達到良好的塑形和增肌效果的。況且，通過有氧運動來達到一個合理的心率，再做無氧運動，效果會更加明顯。所以，合理的有氧運動消耗脂肪，再結合全身的肌肉力量訓練塑造肌肉才是合理科學的健身方式。

　　3、「管住嘴邁開腿」就是聖旨？

　　有些小夥伴深深信奉「管住嘴邁開腿」這個聖旨，所以連飯都不能好好吃。每一餐都要嚴格控制食量和卡路里，甚至還節食，或空腹去鍛煉……這樣都是萬萬不可取的。身體的各部分機能都要靠食物提供的能量來運轉，即便減肥也要保證足夠的能量才能達到良好的效果。所以，不用對自己太苛刻。記住多吃牛肉、雞胸、魚肉、蝦肉等含有高蛋白低脂肪的健康肉類，多進食新鮮蔬菜，少吃油炸或高糖類食物才是正確的瘦身方式。

　　4、為了快速get好身材每天超大量運動？

　　想要在短時間內瘦幾十斤，或達到一個很高的增肌目標？要知道身材管理是一個持續性又循序漸進的功課。人體的肌肉也需要休息和調整，過量的運動和增肌訓練很容易讓肌肉和身體受傷。這就得不償失了……

　　從今天開始正確、科學的練起來，美好肉體在不遠處向你招手哦！

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