頭倒立、手肘倒立、手倒立教程都在這裡啦(收藏級)
倒立體式那麼多，
你會做幾個了？
?
小編今天發福利啦！壓箱底的
頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立
教程！小夥伴們好好練，夏天在海邊秀個倒立可帥了！
1.
頭倒立
先把根基穩定，雙手與肩同寬
雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面
保持肩膀上提，背部延展
先抬1條腿，然後轉動髖部向上，不要跳
如果怕摔，可以靠牆練習
頭倒立進階
可以穩住之後，雙腿伸直併攏5次呼吸
90°保持5次呼吸，分腿保持5次呼吸，再直腿5次呼吸
重複5次
2.
三點頭倒立
雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕
頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內夾
膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動，伸直雙腿肩膀上提
怕摔的話可以靠牆練習
3.
手肘倒立
做海豚式，在雙手之間放個瑜伽磚
單腿抬高，單腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，換邊
大腿向上跳，需要的話靠牆練習
4.
手倒立
雙手撐地，腳踩牆，呈90度，5次呼吸
腳跟離牆，腳尖踩牆，5次呼吸
大腿離牆，5次呼吸，換邊
重複3次
椅子手倒立
腳踩在椅子上，雙手撐地5次呼吸
單腿抬高，5次呼吸，換邊
重複前兩步4次
單腿向上跳，膝蓋找胸腔，做4次
需要靠牆練習
倒過來的世界很美
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