【倒立八段】倒立俯卧撐

倒立八段為倒立俯卧撐。

難度係數：★★★★★

一般動作：

首先完成手倒立動作，然後做俯卧撐，要求前額碰地算一次，重複次數越多越好。

倒立俯卧撐主要鍛煉肩膀和手臂的力量，有些健美運動員將其作為肩膀肌肉訓練的主要手段。

《囚徒健身1》和《囚徒健身2》兩本書的封面，都將倒立俯卧撐做為主打圖，由此可以想像倒立俯卧撐的難度之高（不僅高，而且酷）：

《囚徒1》中最後一個動作：單手靠牆倒立俯卧撐。

《囚徒2》的封面，雙手控倒立俯卧撐。

似乎只有肌肉硬漢才能完成這個動作：

不過只要在網上搜索，我們仍然會看到很多女性練習倒立俯卧撐的圖片和視頻：

所以，性別不是借口、力量也不是借口。

關鍵在於信念。

倒立俯卧撐對訓練肩膀、手臂的力量和動態平衡無疑非常具有價值，對倒立七段的倒立行走和九段的倒立跳躍大有幫助。

倒立俯卧撐的變化有兩種。

一種是普通的倒立俯卧撐（handstand push up），一種叫虎撲式俯卧撐（也有稱虎屈的，倒立堂也稱之為「蠍子式俯卧撐」，tiger bend push up，由蠍子式撐起）。

虎屈

建議從靠牆的倒立俯卧撐練習，每次能達到20個以後，再練控倒立俯卧撐。為了強化訓練肩膀，有人這樣練習深度倒立俯卧撐：

最終：單手倒立俯卧撐：

【倒立一段】半倒立

【倒立二段】肩倒立

【倒立三段】頭倒立

【倒立四段】蠍子式

【倒立五段】鶴禪式

【倒立六段】雙手倒立

【倒立七段】倒立行走

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