誰來「拯救」失控的體型？

前兩天，小編看了一個網路喜劇脫口秀節目，剛好那一期的嘉賓是最近體型又有些失控的主持人李湘，所以她的身材就成為了那一期主要被吐槽的話題。小編為什麼說李湘的體型又失控了呢？我想只要看過李湘節目的你肯定知道，她的身材總是忽胖忽瘦，很是任性。

很多人也是這種體質，忽胖忽瘦，想瘦的時候就會瘦，想胖的時候就胖了。但是偏偏世界上還是有另一類人，只會胖不會瘦的人，完全無法掌控自己的體型，對這類人，小編只想說：「革命尚未成功，同志仍需努力。加油！」

不過在大家努力的道路上，小編還是那個貼心的小編，會給大家支妙招的，比如今天的招：誰來「拯救」失控的體型？

一、國定運動。有氧健身運動是最好的減肥運動。它能燃燒脂肪、促進能量消耗，短期效果更明顯。如爬山、游泳、騎車、慢跑、快走、健身操等都是十分有效的燃脂方式。我們可以根據自身情況選擇最適合自己的方式。

無氧運動能增加肌肉含量，提升基礎代謝，也就是傳說中的「養成易瘦體質」。而短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等這些都是養成易瘦體質的有效方法。

但是無論選擇無氧還是有氧，運動貴在堅持，無論是運動時間上還是次數上，醫學研究顯示，每周運動三次、每次三十分鐘的固定鍛煉是最起碼的要求。你動起來了，還會怕自己的體型再次失控嗎？

二、水果蔬菜。在瘦身塑型的時候絕不能少的就是蔬菜水果了。蔬菜水果中含有豐富的人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維和植物營養素等各類必備營養素。一般我們每天攝入300-500克以上的蔬菜、200-400克的水果就可以了。

三、三餐定時定量。想要掌控自己的身材，先得掌控住自己的胃。要想自己的體型不失控，要想成為一名健康的瘦子，三餐按時按量非常關鍵。（早吃好、午吃飽、晚吃少）

早餐：一天中最重要的一餐，它提供了你工作一天所需的能量。不吃早餐，中餐吃的一定會多，身體吸收不好，最容易形成皮下脂肪，從而更容易肥胖。

午餐：經過一上午的工作、學習，體內的熱量和各種營養素消耗過大，而且要為下午的工作、學習做準備，這時需要攝入足夠的熱量和營養素，所以午餐一定要認真吃，膳食搭配合理。

晚餐：晚餐的時候就要少吃了，晚上活動量少，熱量消耗也少，多餘的熱量在胰島素的作用下會大量合成脂肪。因此晚餐要吃少，最好是在七點之前進食完畢。

四、合理膳食搭配。健康的飲食習慣一定擁有豐富的膳食搭配，不要指望一種食物就能讓我們瘦下來。減肥時合理的膳食搭配不僅能讓食物更美味，還有利於營養成分之間的互補，提升營養的吸收程度和利用程度。

五、吃飯細嚼慢咽。更徹底地咀嚼食物有助於減肥，它能延長用餐時間，讓人更容易產生飽腹感，從而降低從飲食中攝取到的總熱量。所以，習慣快速吃飯且囫圇吞棗的同志們就要注意了，吃飯細嚼慢咽才是正確的。

六、充足睡眠。充足的睡眠與瘦身是緊密相關的。睡眠時，身體會分泌一種激素，它會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。熬夜時體內會加速分泌一種叫做ghrelin的飢餓激素，它會讓人食慾大增，進而想吃一些轉換能量快卻不怎麼健康的食物。所以，不要在熬夜晚睡了，不然怎麼瘦呢？你看睡美人就沒胖過不是？[摳鼻]

七、晨起喝水。早上吃早餐之前喝杯白開水，溫水最適宜，它能加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，可以減少肚腩出現的機會。