睡眠品質到底該如何衡量呢 專家告訴你

一早醒來，心想，昨晚有睡好嗎？ 但睡眠品質到底該如何衡量呢？

美國National Sleep Foundation 在《Sleep Health》期刊發表對於「Sleep Health」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點。

1、入睡耗時<30分鐘：躺上床後30分鐘內睡著

2、半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間

3、半夜醒來<20分鐘：半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡

4、睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺床時間的百分比

那怎樣叫做睡眠品質不佳呢？

1、入睡耗時>45分鐘（老年人則為>60分鐘）

2、半夜醒來≥4次（青少年則為≥3次）

3、半夜醒來>40分鐘才能再入睡（13-17歲或65歲以上者，若半夜醒來需>50分鐘才能再入睡，即為睡眠品質不佳）

4、睡眠效率≤74%（18-25歲年輕成人，若睡眠效率≤64%才被定義為睡眠品質不佳！ ）

要達到「好的睡眠品質」需同時滿足上述4點，但「不好的睡眠品質」的標準更嚴格，只要滿足其中任何一個條件即表示睡眠品質不佳。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！