練瑜伽後不宜做的九件事！

健身 03-19

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很多瑜伽練習者，一練完瑜伽，就急於洗澡補充能量等，其實這樣做是不對的。最好的做法是練完瑜伽30分鐘後再進行相應的

水分

補充或者洗澡等。

今天小編就告訴伽人們，

練完瑜伽不宜立即做的9件事。

練完瑜伽不宜馬上蹲坐

　這是非常普遍的做法，瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

練完瑜伽不宜馬上吃冷飲

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

練完瑜伽不宜馬上吃飯

練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物，尤其是主食，少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶，餅乾，吃水果也是有講究的，以蘋果為最佳。

練完瑜伽不宜馬上驟降體溫

瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

練完瑜伽不宜馬上吸煙

瑜伽後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

練完瑜伽不要忘記整理放鬆運動

放鬆性的整理活動不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到瑜伽前的安靜狀態，而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免瑜伽健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

練完瑜伽不宜立刻洗澡

練完後不要馬上洗浴，因為在練瑜伽時，不光靠口鼻呼吸，皮膚也參與了鍛煉，練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體會感覺非常敏銳，如果馬上洗澡，冷水或熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加心臟的負擔。不管做瑜伽出沒出汗你的毛孔都是張開的！洗澡的話會讓水把你的毛孔一下子閉死你的汗腺還沒有完全的揮發出來！所以千萬不要馬上去洗澡！要等過了半個小時後再沐浴！因為運動和不運動之前的狀態是不一樣的！

練完瑜伽不宜大量吃糖

有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽後多吃甜食有好處，其實瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。

因此，劇烈瑜伽後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。