請對他們好一些！畢竟他們剛剛完成了一場馬拉松

友情提示：如果您今天發現有人乘公交、搭地鐵、走路或上下樓梯的姿勢不對，模樣銷魂，請不要歧視ta，更不要嘲笑ta，ta可能是昨天的奉化、清馬，重馬，錫馬，成馬的鬥士，請大家發揚中華民族的優良傳統，請為老幼病殘讓座，做好賽後幫扶工作，還有些英雄至今回不了家呢！

點擊播放 GIF/543K

對，就在今天，奉化、無錫、重慶、成都、清遠等

多個馬拉松如期舉行。

如果在這幾天，你在公司或路人遇到了以下這樣的人，

請對他們寬容一點，

畢竟，他們才跑了一場馬拉松……

（PS：亮點在最後！！！）

跑完馬拉松，很多跑友會出現「馬拉松賽後綜合征」，指的是跑者在完成馬拉松比賽之後，身體會出現各種各樣的不適反應。這些綜合征，你有嗎？

1、腿部肌肉酸疼

對於一個普通人來說，一次性奔跑42公里會產生大量的乳酸堆積，造成肌肉酸痛，特別是在下樓梯的時候，那個酸爽簡直要人命。

肌肉的酸痛一方面來自於乳酸的脹痛，另一方面可能是肌肉組織有輕微的拉傷，很多跑友選擇賽後進行「排酸跑」的方式緩解，但是對於馬拉松新手來說，可能肌肉損傷會稍微多一些，此時並不建議第二天排酸跑，應該讓肌肉得到充分休息和恢復，在此期間多補充蛋白質，促進肌肉的生長。

體液中鉀、鈣的流失也是造成乳酸堆積的原因，多食含鈣鉀食品，如海帶、紫菜等，能夠幫助乳酸的代謝，賽後來碗海帶排骨湯，無論是身體上還是心理上都是大大的滿足。

冰敷、冰浴也確實是一個不錯的排酸方式，也可嘗試冷熱交替浴泡腿，很多專業運動員也在使用這個方法，一方面能夠使腿部血管收縮，使乳酸能夠快速排出，二方面能夠緩解一些肌肉炎症。

除了上述的一些方法可以幫助乳酸代謝緩解肌肉酸痛，還需要注意的是晚上睡覺一定不要讓雙腿受涼，否則第二天起來會發現腿部肌肉浮腫，延長恢復期。因此注意夜間保暖是非常重要的。

2、肌肉或韌帶疼痛

對於很多跑友，有可能是因為舊傷也有可能是因為身體某部位還不夠強壯，因此在幾個小時的重複動作之後會造成一些關節的疼痛，如跟腱、脛骨、膝蓋、胯骨等部位會出現不同程度的傷痛，或許只是隱隱作痛，但是如果不加以重視，恢復起來還是比較困難的。

無論是跟腱炎、脛骨炎、胯骨炎包括膝蓋疼痛，多是由於內部肌肉或韌帶造成了勞損引起的，很多人提到跑步膝蓋疼痛，第一反應就是半月板傷害，其實半月板並沒有那麼容易受傷，半月板的磨損是不可逆的，如果跑步很容易造成半月板傷害的話，那麼跑步也是一項高風險運動。但是，大多數跑友的膝蓋都是能夠康復的，因為膝蓋疼痛也常常是因為其關節韌帶發生勞損，造成骨頭疼痛的錯覺。

對於此類傷病，休息是最好的治癒方式，只有讓受傷部位得到充分休息，避免二次傷害，才能避免留下後遺症。

這類傷病通常稱為「頑疾」，因為自然恢復需要耗費很長時間，普通藥物很難作用到傷痛部位。

該類傷痛都有一個共同的特點，就是在你按壓傷痛部位時能夠找到一個或幾個「痛點」，而這些痛點則是康復的關鍵。

找到這些痛點，通過按摩的方式，能夠促進傷痛部位的血液循環，當然最好的方式是配合一些舒筋活血的藥物，如平安油、活絡油、或是一些類似功能的藥膏等進行按摩，能夠取得很好的效果。

在配合藥物按摩時首先要對受傷部位進行10分鐘的熱敷，可以使受傷部位的毛孔和血管舒張，然後塗抹藥膏，按摩痛點10分鐘或直至感覺藥物已經到達傷痛部位（痛點內部感覺發熱或清涼）。每天睡前堅持兩次，白天可貼膏藥，堅持一個禮拜，傷痛就可大大減輕甚至消失，一般勞損傷痛按照這個方法堅持一個月即可痊癒。

3、身體疲勞

也有一些跑友，跑後腿並不酸也沒有傷痛，但是會無故感覺到身體疲勞，肌肉略感僵硬，這種現象則是因為身體還未從比賽的「運動狀態」轉換到「靜止狀態」加上體內糖原消耗過多，賽後未能及時補充，使身體處於持續的疲勞狀態。

該類跑友則應該主動休息，保證足夠的睡眠，並且補充利於糖原轉化的食物如土豆、山藥等和維生素含量高的蔬菜水果，也可適量補充牛磺酸。另外，也可嘗試慢跑或是騎車半小時，使賽後身體得到一個緩衝。

每一次的突破都是成長，每一寸酸痛的肌肉都將變得更強！每一個跑完馬拉松的人都是上輩子折翼的天使，請善待周圍剛跑完馬拉松的人。

Essence

以下內容，點擊閱讀

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨·關注９８跑 /

猛戳原文，搜索更多跑步相關知識！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！