手臂鍛造進階計劃！練完還能擼算你贏！

我就不信練完

你還能擼！

粗壯的手臂

能增加上半身的飽和度

讓人看起來壯碩

很多健身男性都喊著

要一對麒麟臂！

額，不好意思

是這款

當然這是外形原因

強壯手臂的力量

能在其它健身動作中

給予身體極大保護

一般可以

把二頭跟三頭的訓練計劃

放在一起練

這樣能增加效率

NO.1

仰卧杠鈴窄距卧推

3-4組*8-12RM

NO.2

俯身杠鈴腿後臂屈伸

3-4組*8-12RM

NO.3

繩索直立下壓

3-4組*8-12RM

NO.4

體前傾繩索臂屈伸

3-4組*8-12RM

NO.5

直立杠鈴彎舉

3-4組*8-12RM

NO.6

直立啞鈴彎舉

3-4組*8-12RM

NO.7

直立彈力帶彎舉

3-4組*8-12RM

NO.8

站姿彈力帶平行彎舉

3-4組*8-12RM

訓練前請做好充分的準備活動

可以先用輕重量

對肱二頭肌和肱三頭肌進行預熱

然後再進行正式組

練習過程中

做到慢動作、長位移

這樣你的手臂泵感才能達到峰值

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路 轉載請聯繫MAX

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