麒麟臂進階計劃，讓肌肉撐爆你的袖口！
健身
05-16
讓女人目不轉睛！
夏天馬上就來了
正是男人穿短袖、背心的季節
如果你想讓肌肉撐爆你的袖口
就默默去實現它，練起來
6個動作組成，具體如下：
NO.1
坐姿器械彎舉 4-5組*8-12RM
NO.2
坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM
NO.3
啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM
NO.4
窄距俯卧撐 4-5組*最大次數
NO.5
自重臂屈伸 4-5組*最大次數
NO.6
仰卧上斜直臂下壓 4-5組*8-12RM
練習過程中
要求做到「慢動作、長位移」
相同動作之間休息1分鐘
不同動作之間休息2分鐘
手臂每周進行2~3次訓練即可
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路 轉載請聯繫MAX
※男人怎麼能沒勁？必須要「精力」旺盛啊！
※比島國鴨子坐還要沒羞沒臊的「斑比跪」來了！看的硬得坐不住了！
※情侶之間就該發這種圖……又氣又羞
※為什麼健身男都是窮B！別說了，都是淚……
※為什麼肚子越來越大？你自己還不知道嗎？！
TAG:全球健身指南 |
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